2021-01-27 11:13:12
На этом этапе вспомните, в каких ситуациях Вы начинаете думать о себе негативно. Например, «у меня появляются мысли, что я неудачник каждый раз, когда мне нужно поговорить с директором о повышении зарплаты».
Нарисуйте 3 колонки: в первой запишите то, что Вы хотите сделать, но Вам не хватает решимости – «поговорить с директором о повышении моего оклада», во второй колонке напишите доводы в пользу того, что Вам нужно повысить оклад, в третьей колонке – доводы в пользу того, что Вы этого не заслужили. Какая колонка перевесила? Подумайте, изменился ли уровень Вашей самооценки после этого? В четвёртой колонке запишите полученный процент, например - 60%. Следующая техника называется «квадрат Декарта».Разлинуйте лист на 4 квадрата и распишите Ваши мысли в соответствии с ней.
После проделанной работы подумайте, как в процентном соотношении изменилась Ваша самооценка, до какого уровня она повысилась? Запишите эту цифру (например – 80%).
Ставим блок на негативных мыслях.Отмечайте в течение дня, когда Вы начинаете мысленно себя за что-то корить. Как только Вы заметили, что начинаете себя «подъедать», винить, корить за что-то, сразу же говорите про себя категоричное «Стоп!» этим мыслям, и старайтесь на ходу
переформулировать негативную мысль на позитивную, как в технике выше. Проговаривание аффирмаций.Аффирмации – это краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены в жизни.
Аффирмацию должны написать для себя Вы сами, при этом Вы должны свято в неё верить и проговаривать каждый раз, когда Вам предстоит сделать то, что Вас тревожит и тормозит. Как понять, с какими автоматическими мыслями нужно работать в первую очередь, а какие можно пока проигнорировать? Сформулируйте эту мысль. Например, «если я не буду ходить с коллегами на перекур, они не примут меня в свой коллектив».
Затем спросите себя, насколько Вы доверяете этому утверждению? Если менее 50%, то пока не стоит зацикливаться на этих мыслях и работать с теми, которые доставляют Вам большее беспокойство. Конечно, здесь приведена только вершина айсберга проработки негативных убеждений и избавления от ядовитых эмоций, которые оказывают разрушающее влияние на человека."
Но такая работа уже! будет благотворно влиять на ваш поток мыслей, а соответственно и на вашу счастливую жизнь!
Пробуйте и пусть мир внутри вас становится солнечнее!
484 views08:13