Магний является одним из основных минералов, занимающий второе | alexander__philippov

Магний является одним из основных минералов, занимающий второе место после калия по содержанию внутри мышечной клетки. Однако минерал не может синтезироваться организмом и должен постоянно поступать с пищей. Участвует в большинстве реакций обмена веществ, активно участвует в обмене белка и нуклеиновых кислот, регулирует митохондрильаную выработку и перенос энергии, регулирует передачу сигнала в нервной и мышечной ткани, способствует расслаблению гладкомышечных волокон, снижает артериальное давление.


Для спортсменов прием магния особенно важен, так как при интенсивных тоенировкх увеличивается потеря магния организмом, что проявляется снижением концентраций магния в исследуемых биологических субстратах. При недостаточной обеспеченности магнием ухудшаются показатели метаболизма при физических нагрузках, выносливости, восстановления после нагрузок, в т. ч. показатели иммунитета.

Суточная потребность организма в магнии составляет 0,05% от массы тела: в среднем это 400 -600мг. Среди спортсменов высокого уровня концентрация магния в сыворотке крови была выше верхней границы норму у 26% обследованных мужчин и у 17% обследованных женщин. С учетом отсутствия каких-либо патологических проявлений этот результат указывает на необходимость разработки специальных референсных интервалов значений магния сыворотки для спортсменов.

Из всех существующих форм наибольшую биологическую доступность показывает цитрат магния. Использование именно цитрата магния также приводит к лучшему усвоению магния при пониженной кислотности желудка по сравнению с лактатом и другими органическими формами магния.

Дополнительный прием магния спортсменами в дозировках 300-600мг улучшает физическую работоспособность, способствует более быстрому восстановлению после физических упражнений и нормализации АД.