Интервальное голодание повышает эффективность тренировок или | Cilantro: кето, биохакинг и здравый смысл
Интервальное голодание повышает эффективность тренировок или на голодный желудок лучше не заходить в тренажерный зал? Спросили у врача-терапевта, диетолога Сергея Клименкова (https://www.instagram.com/dr.sergei.klimenkov/).
“Давайте для начала разберемся, какая задача стоит? Допустим, вам необходимо нарастить мышечную массу.
Что для этого нужно?
Тестостерон и соматотропин, он же гормон роста, вырабатываются на голодный желудок. То есть идеальное время для тренировок: утром, после 16 часов голода. Хотя я бы его не называл голодом, это нормальное пищевое окно, пищевая пауза.
Если вы в кетозе, то тренироваться на голодный желудок – великолепно. Так как будет больше соматотропина и тестостерона, то будет быстрее расти мышечная масса. И топиться жирок на теле.
Если метаболизм идет за счет углеводов, то надо обязательно перед тренировкой съесть что-то углеводное. Иначе потеряете сознание. Во время тренировок (особенно силовых) гликоген расходуется очень быстро. А после того, как вы его израсходуете, питания для клеток – в том числе, клеток мозга – будет не хватать и организм отключится. Похудеть при таком раскладе, конечно, можно. Но важное условие – дефицит углеводов: потратили больше, чем съели. Нет? Вес стоит. А оставшиеся углеводы в итоге станут жиром на бочках или любом другом месте.
Итого: есть кетоз – лучше тренироваться голодному, без разницы, когда ели в последний раз. Живете на углеводах: поесть за полчаса, а лучше — за час и идти тренироваться».
