По просьбам в сториз еще про выгорание. И так, посмотрела я | Астропсихология

По просьбам в сториз еще про выгорание.

И так, посмотрела я на днях вебинар известного психолога Лабковского на эту тему. Не пиарю и не говорю, что он прав во всем. Но его книгу один раз прочитать рекомендую, она заменит с десяток консультаций у психолога, а также подскажет, как грамотно психологически воспитать ребенка.

ВЫГОРАНИЕ

Признаки выгорания (может быть один, а могут и все три): 1) Эмоциональное истощение, апатия, астения, депрессия. Это про то, когда у человека нету сил физических, психоэмоциональных для того чтобы делать привычное дело.

2) Деперсонализация. Обезличивание себя. Если раньше человек бы уверен и считал себя профи и незаменимым, то теперь он начинает считать себя обыденной серой массой, пустым местом. Т.е. пропадает ваше я, ваша личность и персона.

3) За вторым пунктом следует отрицание собственных достоинств. Человек начинает считать, что он неспособен, что у него не получится, что он хуже других и вообще, что он унылое *о*но.

Дальше на вебинаре шли ответы на вопросы, но ответы эти если не быть в теме не дают к сожалению полного понимания. И даже у меня с мужем после просмотра остался вопрос «и что делать то». Поэтому я вам буду писать своим языком, выводы и свои знания.

Первое, что сразу делает выгоревший человек, это начинает думать, что причина работа и ее срочно нужно менять. Но это не всегда так. Потому что есть профессии, которые изначально больше подвержены выгоранию: врачи, военные, спасатели, учителя, консультанты на потоке; те, кто ежедневно контактирует с большим количеством людей, или находится на работе в постоянном напряжении. Им требуется больший контроль над этим.

Выгорание может произойти и не по причине работы. Очень часто выгорание - это последствие накопившегося стресса, который возникает по причине нахождения человека в сложной, утомительной и безвыходной на его взгляд ситуации. Например, больной ребенок/родитель/супруг/пожилой родственник за которыми требуется уход. Человек не может бросить близкого, он устает, но продолжает тянуть эту ношу.

Или затянувшаяся проблема, которую в данный момент решить невозможно, но она тянется и тянет за собой нервы, потому что вы ежедневно о ней переживаете (это от долгов и проблем на работе, до желания завести детей). Часто люди, работающие на себя, и начавшие стартапы оказываются не готовыми к нагрузке и отсутствию результата, следовательно, быстро выгорают.

ЧТО ДЕЛАТЬ (вопрос на который я не получила ответа на вебинаре, кроме отдыха и времени на себя он ничего не советовал)

1. Главное правило психологии. Я уже много об этом писала. Признать проблему.

2. Важно понять от чего произошло выгорание.

3. Начать решать. Если это работа – взять продолжительный отпуск, но не кидаться сразу уходить. Если это больной родственник – найти даже на 2 часа сиделку, находить время на отдых и себя, дальше его увеличивая. Если это висящая проблема – тоже взять от нее отпуск. В случае депрессии, сходить к врачу. Все это призвано решить первую причину – восстановить психоэмоциональные силы.

4. Понять, что происходящее с вами это не отдельная проблема, это часть вашей жизни. И к ней надо приспособиться, а не страдать от нее. Т.е. даже в текущей ситуации начать жить полноценно, не зацикливаясь.

5. Проверить, что то, ради чего вы выгораете - это ваше, а не навязанное другими желание. Например, нанять сиделку больному, а самому уйти на работу или заняться своим – что это из-за своего желания ухаживать лично вы так не поступаете. Или та большая цель – покупка квартиры, это тоже ваше желание, а не вынужденная необходимость для других (я хочу реализоваться успешным и купить, и я вынужден потому что семья выросла – две разные позиции, вторая ведет к выгоранию)

6. Начать решать 2й и 3й пункт симптомов: подмечать свои достоинства и достижения, видеть благодарности, начать считать себя ценным сотрудником/ достойным чего-то человеком. Не торопиться, на это все требуется время.