Эти техники помогли многим клиентам, у которых были проблемы с | ЧАТ С ПСИХОЛОГОМ

Эти техники помогли многим клиентам, у которых были проблемы со сном

Как считают нейрофизиологи что основная проблема, которая мешает человеку заснуть - это внутренний диалог, который он не может остановить и контролировать до определенной стадии торможения в участках мозга, но я сейчас не о нейросетях, а о том, что делать человеку, чтобы научиться спокойно отправляться в царство сна), а не ёрзать бесконечное количество раз в кровати, особенно если завтра вставать на работу или заниматься какими-либо серьезными делами.

1. Первая методика называется "478".

Эта методика помогает после тренировки в среднем одну, две недели. А кому-то даже приходилось тренироваться целый месяц. И так в чём её суть?

Вы как обычно ложитесь в кровать, в то время, когда планируете засыпать, выключаете свет, закрываете глаза

Берёте и кончиком своего языка, достаете до нёба, за своими верхними зубами, после этого  вы оставаясь с закрытым ртом,  делаем глубокий вдох на 4 секунды, после делаем задержку дыхания на 7 секунд, а потом глубоко выдыхаем на 8 секунд. Повторяя  так 10-15 циклов, человек уже начинает чувствовать лёгкую сонливость и засыпает/

2. Следующая техника называется «Дыхание сна».

Вы медленно и спокойно делаете вдох примерно на 5 секунд, потом задержку на 5 и выдох тоже на 5 секунд. То есть получается 555,  вдох 5, задержка 5 и  выдох 5. Здесь, если грубо говоря, снижается количество поступление кислорода в кровь и начинается торможение в участках коры, таким образом появляется  ощущение релаксации и сонливость.

#Полезно
#Техника