22.03.23
1. Разминка:
Серии работы с тяжелым снарядом стали больше! Зато АМРАП на целых 2 минуты короче, чем на прошлой неделе
а) МФР + 5' кардио (до тренировки)
б) суставная
в) 2x:
20'' броски мяча 4/3
10'' отдых
20'' рывки гантели 15/10
10'' отдых
20'' колени в висе кипом
10'' отдых
2. М. выносливость:
Чередуя 2/18
а) 8-12 рывков тяжелой гантели
б) 12-18 бросков тяжелого мяча
в) 15-22 НКП кипом"
3. Комплекс дня:
AMRAP 12'
3 челнока высокой переноски слэмбола 30/20 кг.
6 м. шагающими выпадами со слэмболом 30/20 кг.
12 бёрпи
6 м. шагающими выпадами со слэмболом 30/20 кг.
4. Заминка:
а) Чередуя 40''/4-8'
a) 30 касаний поднятных ног
b) 20 диагональных скалолазов
c) 10/10 диагональных V-апов
б) стретчинг.
