17.03.23
Жим штанги стоя - "старший брат" жима гири в выпаде. К работе с этим движением и переходим в новом цикле!
1. Разминка:
а) МФР + 5' кардио (до тренировки)
б) суставная
в) 2х:
10 подъёмов медбола на прямых руках перед собой
20 лицевых тяг
20 сигнальщиков
2. С. выносливость:
Е3,5/14
8 жимов штанги стоя
12 горизонтальных подтягиваний обратным хватом"
"3. Комплекс дня:
8х:
5 взятий штанги 60/40 кг.
10 ситапов с гантелей 22,5/15 кг.
15 сигнальщиков на 2 блина
4. Заминка:
а) 3х:
10-12 сгибаний рук с грифом хватом сверху
15 разгибаний грудного отдела лёжа
15/15 боковых отведений ноги с резиной
б) стретчинг
