16.03.23
Тренированные ягодичные мышцы нужны не только в преддверии приближающегося пляжного сезона, но и вообще круглый год! Ближайшие три недели крепко работаем с разгибателями бёдер в силовой части четверга
1. Разминка:
а) МФР + 5' кардио (до тренировки)
б) суставная
2. Core + ф.кач
3х:
20 обратных ГХД с медболом в ногах
12/12 одноногих ягодичных мостов с опорой на скамью
20-30''/20-30'' копенгагенская планка
1,5' отдых
3. Работоспособность:
3:2/15
4 подъёма по канату из положения лёжа с ногами на 4/3 блинах
3 челнока переноски медвежьим хватом 50/30 кг.
20 маятников через слэмбол
4. Заминка:
а) стретчинг.
