Как контролировать себя? «Я раз за разом срываюсь на своег | Омские родители
Как контролировать себя?
«Я раз за разом срываюсь на своего ребёнка. Понимаю, что это неправильно, чувствую себя чудовищно виноватой перед ним, но потом это повторяется…»
С таким состоянием знакомы очень многие родители.
Нас никто не учил быть компетентным родителем.
Каждый из нас человек и может выйти из себя. Негативные эмоции копятся, как снежный ком. Последней каплей становится «Не хочу! Не буду» от ребёнка в ответ на напоминание выучить стихотворение к завтрашнему уроку. И вот уже хочется перейти на ультразвук или в исступлении трясти перед ним учебником.
В этой ситуации проигрывают все — и родитель, который выпустил пар и теперь будет страдать чувством вины, и ребёнок, на котором сорвались. Любой срыв — это насилие, поэтому очень важно контролировать свои эмоции и не срываться на ребенка, в чем бы это ни проявлялось.
Есть несколько рабочих способов:
Позвольте себе сердиться!
Вина ещё больше усиливает раздражение. А поскольку объектом вины и стыда становится ребёнок, раздражение будет направлено на него — так рождается замкнутый круг. Поэтому признайте свои чувства. Скажите себе: «Я злюсь, и это нормально, я — человек, и имею на это право». Так гнев и вина уйдут, а агрессия ослабнет.
Устранитесь физически.
Чувствуете, что вот-вот разразится гром? Постарайтесь отойти от ребёнка. Уйдите в другую комнату, поговорите с собой.
Держите ребёнка в курсе.
Так и скажите: «Я злюсь так сильно, что готова раскричаться. Но делать этого я не хочу».
Установите правила.
Отследите, как часто и по каким поводам вы срываетесь. Скорее всего, вы найдете закономерности — определенные дела у ребёнка будут вызывать сильный протест, а у вас ответную агрессию. Установите свою систему правил, чтобы затрачивать как можно меньше сил на самые проблемные занятия.
Ставьте реальные цели.
Если ваш срыв состоит в том, что вы поднимаете на ребёнка руку — пусть целью станет сначала отказ от физического насилия.
И, конечно, имеет смысл получить помощь специалиста, если сдерживаться и контролировать себя совсем-совсем не получается.
Поделитесь с нами в комментариях, из-за чего в последний раз у Вас сдали нервы и какие способы Вам помогают контролировать себя?
