CYS • забота о теле и сознании

2022-04-12 14:28:07 Всё, что нужно знать про медитации

⁃ Что такое медитации и как медитировать?
⁃ Как медитации помогут преодолеть трудности?
⁃ Нормально ли плакать?
⁃ Обязательно ли сидеть в позе лотоса?
⁃ Как сосредоточиться?

Ну что, хоть один вопрос мелькал в голове?
Если да, смотри видео выше (или сохрани, чтобы посмотреть позже). Этот урок открывал раздел с медитациями на нашем платном курсе, но мы решили поделиться им со всеми, чтобы ответить на возникающие вопросы и познакомить вас с медитациями ближе

Сейчас наш проект «Выдыхай» ещё можно приобрести. Внутри множество медитаций под различные жизненные ситуации. Наши любимые: медитации благодарности, на расслабление и успокоение, медитация-техника «Анализ дня». Больше практик по ссылке. Открыть/Комментировать

2022-04-12 14:28:05 Таймкоды (нажимай, чтобы открылась нужная часть видео):
0:38 - Что такое медитация?
1:00 - С чем помогает медитация?
3:09 - Доказательство эффективности медитации
3:36 - Когда медитировать?
4:22 - Как медитировать?
4:26 - 1. Подходящее место
5:13 - 2. Удобная одежда
5:30 - 3. Удобная поза
6:06 - 4. Выбор медитации
6:39 - Как перестать отвлекаться?
8:23 - Какие чувства возникают после медитации?
9:48 - Чего не нужно бояться в медитациях?





Исследования о медитациях: https://clck.ru/epdDL
Анализы и выводы исследований 2003 года отделений психологии и психиатрии в области медитаций: https://clck.ru/epdFc
*в видео говорится о зарядках и статье из нашего платного продукта Открыть/Комментировать

2022-04-10 19:49:23 Презентация эфира с удобным набором техник по борьбе с тревогой и рекомендациями, что почитать и посмотреть на эту тему

Ссылка на сайт с подробным описанием прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону Открыть/Комментировать

2022-04-10 19:47:14 Запись эфира с психотерапевтом:



Вебинар получился полезным в понимании возникновения наших эмоций, реакций и работы с ними и прикладным со множеством техник, как справляться со стрессом, тревогой и паникой прямо здесь и сейчас.

Обычно работа психотерапевта ведется индивидуально по запросу, и Борис впервые вёл эфир в групповом формате. Сейчас это было особенно сложно — не видя ответной реакции человека, как на индивидуальной сессии, не задеть чувства и не обесценить переживания.

Напомним, что эфир вёл врач-психотерапевт, член ассоциации когнитивно-поведенческой терапии, Борис Гончаров. Сейчас он вводит формат односессионной терапии: 1 проблема = 1 консультация. Особенно подходит для острых проблем, когда нет возможности для долгой терапии.
——————
Сайт Бориса: https://www.goncharovpsy.com
Telegram-канал: https://t.me/goncharov_psy
VK: https://vk.com/goncharov_psy
Instagram (*признан экстремистской организации в РФ): https://instagram.com/goncharov_psy Открыть/Комментировать

2022-04-10 16:02:14 Открыть/Комментировать

2022-04-09 20:26:08 3 упражнения для расслабления
Идеальное завершение вечера. Сохраняй

Приятная растяжка поможет отпустить мысли и справиться с эмоциональным напряжением. Сон точно будет крепким.
Делай не торопясь, слушай себя.

Базовые правила тренировки:
• Подготовь тело — выполни разминку из первых карточек.
• Не терпи боль. Пресекай болевые и слишком дискомфортные ощущения, чтобы избежать травм.
• Не забывай дышать. Дыхание помогает сделать мышцы и ткани более мягкими и податливыми за счёт хорошего насыщения их кислородом. Никогда не задерживай дыхание. Это делает мышцы напряжёнными.

Сделай прямо сейчас, если есть время. Либо поставь напоминание, чтобы вернуться к тренировке позже.

Больше упражнений — в нашем руководстве «Дотянись до мечты»: https://stretch.tysya.ru
, если сделаешь тренировку (или сохранишь!) Открыть/Комментировать

2022-04-09 20:26:03 Открыть/Комментировать

2022-04-06 15:27:11 Как стресс влияет на нас?
Фоновая напряженность влияет на каждого, и, к сожалению, незаметно она не пройдёт.

Мы приготовили для вас карточки о влиянии стресса на организм и объяснили, к чему это все приводит. Чтобы вы понимали, что стрессовые состояния не нужно терпеть и ждать, пока они сами уйдут. С ними нужно работать.

На марафоне «Возвращение домой» мы уже говорили об этом, но теперь упаковали информацию в новый формат.

Дальше будем рассказывать, как справляться со стрессом и уменьшать его воздействие на организм.

А пока можете поделиться карточками с друзьями, родителями и всеми, о чьём состоянии вы заботитесь Открыть/Комментировать

2022-04-06 15:27:08 Открыть/Комментировать