Пилатес улучшает способность концентрироваться и сопротивляться стрессу
Сразу после звонка будильника перевернитесь на спину, положите руки вдоль тела,
медленно вдыхайте воздух до ощущения переполненности в лёгких. Потом так же медленно выдыхайте до втянутого живота. Повторите 15 раз. Лучше делать это упражнение с закрытыми глазами.
Откройте и закройте глаза. Повторите 50 раз в достаточно быстром темпе.
Не меняя положения тела, напрягайте все мышцы по очереди. 5 подходов по 5 секунд будет достаточно.
Дальше — растяжка. Напрягите ноги. Пусть носочки тянутся к голове, а пятки — в обратную сторону. И так 5 секунд. Потом потяните руки вверх и замрите на такое же время. Каждое упражнение повторите 10 раз.
Последнее упражнение — велосипед. На него нужно потратить 4 минуты. 2 подхода по минуте в одну сторону и 2 подхода по минуте в обратную. Между подходами отдых 10 секунд.
Здоровье на Тибете | #гимнастика
