Бизнес и Саморазвитие

2022-04-14 16:58:09 Как уменьшить вред от сидячего образа жизни?

Доктор Эдвард Ласовский из Американского совета по физической медицине и реабилитации рекомендует регулярно прибегать к следующим мерам:

1. По крайней мере каждые 30 минут вставайте и прохаживайтесь по комнате или офису.
2. Смотрите телевизор или разговаривайте по телефону стоя. Выиграете вдвойне: во первых, получите необходимую физическую нагрузку, во вторых, сократите время на болтовню и телик, потому что вряд ли кому то под силу делать это стоя часами.
3. Если вы работаете за столом, попробуйте отказаться от кресла. Купите стол с регулируемой высотой и занимайтесь делами стоя. Некоторые умудряются работать ещё и во время ходьбы на беговой дорожке.

По словам исследователей из Медицинского центра Ирвинга Колумбийского университета, даже лёгких, но постоянных физических нагрузок будет достаточно, чтобы снизить риск преждевременной смерти на 17%, а если при этом ещё бегать и кататься на велосипеде, то на все 35. Открыть/Комментировать

2022-04-11 17:40:25 Миф - после определённого возраста мозг перестаёт развиваться

Некоторые люди считают, что, когда человеку исполняется 40, 50, 60 — или вставьте любое другое число — лет, то мозг перестаёт образовывать новые клетки. Соответственно, и обучаемость человека падает до нуля.

«У меня уже мозги не те!» — отшучиваются пожилые родственники, когда их пытаются научить пользоваться компьютером.

Но это очередное заблуждение. Человеческий мозг продолжает развиваться всю жизнь, и у пожилых людей нейрогенез, то есть образование новых клеток‑нейронов, происходит примерно с той же скоростью, что и у молодых.

Правда, с возрастом некоторые из рецепторов на поверхности нейронов могут начать работать не так хорошо, как раньше, и поэтому пожилым людям несколько сложнее даётся заучивание и игры на концентрацию. Но клетки не отмирают с возрастом — это байка. Открыть/Комментировать

2022-04-07 14:23:14 Как ослабить тревогу в голове?

Остановить вертящиеся в голове удручающие мысли поможет дыхательная практика, выполненная на четыре счёта:

1. Сядьте ровно, расправьте плечи и выпрямите спину.
2. Сделайте глубокий вдох, считая до 4
3. Задержите дыхание на 4 счета
4. На те же 4 счета сделайте медленный выдох
5. Снова задержите дыхание, считая до 4.
6. Продолжайте дышать в течение 5-10 минут

Можно дышать не только на счет, но и “по квадрату”. Для этого надо представить квадрат. Затем на четыре счета сделать вдох, как будто поднимаетесь из левого нижнего угла квадрата вниз. Затем выдох на четыре счёта как будто идёте слева направо. Затем вдох на четыре счёта со “спуском вниз” и дальше, пока квадрат полностью не будет пройден, советует психолог Татьяна Лебедева.

Специалисты рекомендуют избегать резких импульсивных решений, последствия которых могут усугубить стресс. Надо прислушаться к себе и использовать то, что снимает тревожность обычно: музыка, книги, общение с друзьями, объятия и так далее. Открыть/Комментировать

2022-04-05 13:56:24 5 вопросов, которые изменят вашу жизнь

1. С кем я провожу время?
Подумайте о своих друзьях и коллегах: они вдохновляют и поддерживают вас или, наоборот, тянут вниз?
2. Могу ли я на это повлиять?
По словам Эпиктета, главная задача философа — различать, что он может контролировать, а что — нет.
3. Как выглядит мой идеальный день?
Вспомните самые приятные дни своей жизни. Что вы делали? В идеале ваша работа, личная жизнь, дом должны помогать вам проживать как можно больше дней именно так.
4. Что для меня важнее всего?
Если вы не знаете, что для вас важно, вы не можете знать, уделяете ли вы этому достаточно времени и сил.
5. Действительно ли это так важно?
Учитывая быстротечность жизни, имеет ли вообще значение то, о чём я сейчас думаю, беспокоюсь, спорю? К сожалению, чаще всего ответом будет «нет». Открыть/Комментировать

2022-04-02 20:18:06 Что такое денежная иллюзия и как она на нас влияет?

Мы забываем, что способность что-то купить зависит не только от цифры у нас на счёте, но и от колебания цен. Если вам повысили зарплату, это ещё не значит, что вы стали богаче. Ведь из-за инфляции цены на товары тоже выросли. В этом и заключается денежная иллюзия. Мы не учитываем реальную стоимость денег.

Об этом явлении впервые заговорили в 1928 году. Экономист Ирвинг Фишер (Irving Fisher) описал его как «непонимание того, что ценность доллара или любой другой денежной единицы то возрастает, то падает». Оно даже влияет на нашу удовлетворённость своей должностью. В 1997 году поведенческие психологи подтвердили. это в ходе экспериментов.

Когда принимаете финансовые решения, старайтесь мыслить рационально. Не поддавайтесь эмоциям. Напоминайте себе об инфляции и реальной стоимости денег. Открыть/Комментировать

2022-03-29 18:24:48 4 способа вернуть мотивацию, если работа стала казаться скучной

1. Создавайте что то ценное вместе с коллегами, предлагайте свою помощь, участвуйте в обсуждениях.
Это может стать шагом к постоянному сотрудничеству в будущем.
2. Вдохновляйтесь опытом других людей в вашей сфере
Найдите человека, у которого есть необходимые вам навыки и сведения. Это может быть знакомый или известный профессионал из вашей сферы, о котором вы много слышали.
3. Ищите советы и воодушевление в книгах
Идеи, которые мы придумываем, напрямую зависят от той информации, которую мы поглощаем. Поэтому если вы чувствуете, что оказались в тупике, возьмите в руки книгу. Это отличный источник вдохновения.
4. Просите дать вам обратную связь
Попросите фидбэк у руководителя или членов вашей команды, и увидите, на каких задачах стоит сконцентрироваться и какие новые цели поставить. Открыть/Комментировать

2022-03-24 14:19:19 Как понять, что коллеге не стоит доверять?

Посмотреть, как он ведёт себя с другими.

Одним из важных элементов доверия связан с тем, признаются ли наши заслуги на работе. Иногда наш вклад в общее дело очевиден. Но чаще наши усилия теряются в финальном продукте, который видит высшее руководство.

Прислушайтесь к тому, как ваши коллеги, которые представляют результаты команды главным лицам компании, отзываются о работе других. Если они упоминают об их заслугах, значит, не забудут и о вашем вкладе в общий проект.

То же самое относится и к тому, как люди рассказывают о своих поражениях. Для лидера важно защитить от провала проекта свою команду. Он поможет подающему надежды сотруднику стать лучше и возьмёт на себя ответственность за его промахи. Это значит, что нужно с опаской относиться к руководителям, которые постоянно обвиняют всех вокруг в своих неудачах и не умеют отвечать за свою работу и работу своих подчинённых. Открыть/Комментировать