Эффект белого медведя. Как отогнать навязчивые мысли ? Пол | БУДЬ НАЧЕКУ
Эффект белого медведя.
Как отогнать навязчивые мысли ?
Полёты мыслей перед сном - это норма. Обсессия - это если в течении дня вы врываетесь в водоворот навязчивых мыслей
угроза жизни, самоубийство, заражение (я заболею), неадекватность (а вдруг я сумасшедший),
внешность (я страшная), секс и флирт(страх быть неправильно понятым, быть вовлечённым в нездоровые связи)
Как отличить обсессивные мысли от обычных размышлений?
- они приходят внезапно;
- эти мысли вызывают дискомфорт и беспокоят вас;
- вы не хотите их «слышать» в своей голове, они вас пугают;
- вам может казаться, что такие мысли могут «поглотить» вас;
- вы их отгоняете, но они приходят снова;
- они меняют ваше поведение;
- чаще всего вы не можете поговорить о них с друзьями или родными, потому что это стыдно.
Этот чек-лист, покажет необходимость обращения за консультацией к врачу-психиатру.
1) ваши мысли мешают удовлетворять физиологические потребности организма (еда, вода, сон);
2) вы ведете диалог с собой вслух в присутствии других людей;
3) навязчивое состояние длится более недели.
Как научиться «ладить» с таким мыслями ?
1) Разберём по частям эту мысль. Внешность ( у вас есть несколько друзей, несколько подруг и всё. Значит вы обычный член общества с обычной внешностью). Самоубийство (подумайте, что ваши проблемы решаемы и совершение такого поступка приведёт к страданиям всех тех кого вы любите. По прилёту такой мысли быстро реагируйте. Нет, эт не моё!). Итак по каждой теме у вас должен быть шаблон готовых ответов.
2) Стоп слово. Щёлкните пальцами: щёлк, куда полетел ? Мы это уже проходили! Возвращаемся в реальность.
3) Обесценивайте такие мысли. (сейчас есть дела по важнее, чем эта мысль)
4) Выберите время для таких мыслей, с 13.00 до 13.30.
5) Представьте место, которое у вас вызывает позитив, курорт или что-то из детства
6) Набросьте мозгу задач, когда оттуда начнут сыпаться мысли. "27+29" или вспомнить школьный стих.
Вы сильные, справитесь и не забывайте про свои мечты. Работайте над собой, будьте проактивны будь начеку
