Очень актуальная тема для зимнего периода!
⠀
БАЗОВО все витамины делятся на две большие группы:
⠀
ВОДОРАСТВОРИМЫЕ.
Витамины: С, группа В.⠀
ЖИРОРАСТВОРИМЫЕ
Витамины: А, К, Е, Д⠀
ВИТАМИН С⠀
Источник: берём из ягод, небольшого количества цитрусовых, перцев, зеленолиственных овощей
⠀
Является фундаментальным и ключевым для иммунной и кардиоваскулярной систем.
⠀
Если у вас варикоз, геморрой, вы просыпаетесь с синяками, гематомами, часто простужаетесь - у вас явный дефицит этого витамина.
⠀
отдельно в виде аскорбинки не покупаем
⠀
ВИТАМИНЫ группы В⠀
Источник: семена, сыры, яйца, рыба, зеленолиственные овощи, пищевые дрожжи.
⠀
ВАЖНО
Из продуктов в достаточном количестве не получить
⠀
Поэтому здесь вступает в силу адекватность дополнительного приёма.
⠀
Главные витамины из этой группы -
В1 и В6⠀
по 1 столовой ложке пищевых дрожжей 1 раз в день. Лучший источник
⠀
либо по 40-60мг три раза в неделю
⠀
если не высыпаетесь, много нервов - 80мг три раза в неделю
⠀
В12 отдельно принимать не нужно
⠀
ВИТАМИН А⠀
Источник: масло печени трески (БАД) по 10г в сутки, перцы, морковь
⠀
При дефиците:
⠀
падает вечером зрение
⠀
сохнет кожа
⠀
заеды в уголках губ
⠀
ВИТАМИН D⠀
Источник: масло печени трески (БАД) по 10г в сутки.
⠀
Если по анализам у вас нижний уровень референсных значений, то необходимо принимать дополнительно от 10000 до 30000МЕ
⠀
При дефиците:
⠀
проблемы с костями
⠀
депрессии
⠀
падение иммунной системы
⠀
проблемы с кожей
⠀
В дни ТЯЖЕЛЫХ тренировок дополнительно принимаем по 2000МЕ
⠀
ВИТАМИН Е⠀
Источник: тыква и её семена, зелёнолиственные овощи
⠀
Важнейший витамин для сердца!
⠀
ВИТАМИН К⠀
Источник: яйца (3 раз в неделю будет достаточно)
⠀
Необходим для правильной работы витамина С и D, а также для метаболизма кальция в организме.
⠀
Дефицит может возникнуть при:
⠀
низкожировом питании
⠀
удаленном желчном
⠀
убитой микрофлоре кишечника
⠀
