Заменяем витамины с iHerb.Продолжение
Витамин С содержится во всех фруктах, если вы едите их целыми или используете керамический нож. Рекордсмен по содержанию витамина С - ферментированная капуста и отвар шиповника, если он не соприкасается с металлом (только в стекле заваривать!)
⠀
Витамин Е содержится в орехах, семенах, подсолнечном лецитине, нерафинированных сыродавленых маслах.
⠀
Витамин К важен для укрепления сосудов, повышения прочности костей. Он содержится в зелёных овощах. Для сосудов и кровеносной системы также подойдёт трава готу кола.
Кальций. Рекордсмены по его содержанию - кунжут, мак и Моринга.
⠀
Железо. Его достаточно в растительных продуктах: тыква, бобовые, гречка. Но обязательно едим с витамином С - добавляем к блюду клюкву, лимонный сок, ферментированную капусту.
⠀
Витамин Д в виде добавок нужен.
Не впасть в дефициты можно без БАДов. Главное - грамотно подойти к составлению рациона.
