Вы умеете дышать? Казалось бы, абсурдный вопрос. Но давайте р | Манипуляции со знанием

Вы умеете дышать?

Казалось бы, абсурдный вопрос. Но давайте разберёмся, так ли всё просто?

Дыхание является физиологически важной, одной из основных и незаменимых функций организма. Дыхание – первый процесс, который задействуется в момент нашего рождения. Без него мы наша жизнь невозможна.
Из учебников по биологии мы знаем про кислород и углекислый газ. От педагогов по вокалу или спортивных тренеров мы слышали про диафрагмальное дыхание. А что говорят психологи?

Особенности дыхания тесно связаны с нашими эмоциональными реакциями, их глубиной и полярностью. Если мы дышим часто и поверхностно, мозг получает сигнал «опасность» и даёт телу физиологический ответ по типу бей/беги/замри. И мы либо делаем что-то для защиты себя и своих границ, либо уходим физически или ,абстрагируясь от ситуации, занимаем позицию «я в домике». Если же мы наладим свой дыхательный ритм, мы можем эффективно справиться с чрезмерно выраженной эмоцией или остановить развитие патологической реакции (например, панической атаки).

От того, как мы дышим, зависит наше настроение, самочувствие, уровень физиологического стресса, продуктивность деятельности, динамика протекания психических процессов. И если мы дышим правильно, мы управляем своим сознанием и телом, а не наоборот.

Интересный факт, что ровно до этого момента вы скорее всего не замечали темп или глубину своего дыхания. Вы делали это «на автомате». Теперь, когда мы подсветили этот вопрос, вы можете отметить, что дыхание, например, какое-то неровное, вдохи короткие или слишком глубокие. Вы также можете пытаться начать контролировать его. Но дело в том, что когда мы дышим осознанно, мы не оцениваем собственное дыхание. Мы просто следуем за ним.

Попробуйте прямо сейчас сосредоточиться на своём дыхании: закройте глаза, почувствуйте, как воздушная струя проникает внутрь и выходит обратно, как поднимается и опускается живот, как грудная клетка расширяется на вдохе и сужается на выдохе. Проследите путь дыхания от начала и до конца. Для визуализации можете окрасить эту воздушную струю в какой-то цвет. Не старайтесь дышать слишком глубоко или ритмично, ориентируйтесь на собственное ощущение комфорта.

У вас может появиться параллельный поток мыслей, не связанных с дыханием («что приготовить на ужин?, «надо успеть закончить проект», «хочу в отпуск» и т.д.). Не расстраивайтесь, это абсолютно нормально. Мягко верните себя к дыханию – вы подумаете о заботах позже. Концентрация на дыхании – навык. И как любому навыку ему необходимы систематические тренировки. Поэтому вы можете выделить всего 5-7 минут ежедневно для осознанного дыхания, и уже через некоторое время у вас получится эффективно управлять процессом.

Осознанное дыхание не избавляет от жизненных трудностей, не решает за вас задачи, но позволяет развивать ощущение «здесь и сейчас» – состояние присутствия, осознания себя и своего тела в настоящем моменте. Вы как будто говорите себе «Я существую, и со мной всё в порядке».

Манипуляции со знанием