2023-04-20 21:41:29
Ефективні вправи з фітнес-резинкою для рук вдома
Домашні тренування будуть ефективнішими, якщо виконувати вправи правильно та займатися регулярно. Сьогодні пропоную варіанти силових вправ на м’язи рук з фітнес-резинкою. Це бюджетне та ефективне спорядження точно стане вам в нагоді на шляху до тіла вашої мрії. Виконуйте кожну вправу півхвилини.
Станьте прямо та вирівняйте спину. Ноги розведіть на ширину плечей. Натягніть резинку на передпліччя. Зігніть руки в ліктях - вони мають бути на рівні грудей. Зведіть лопатки та розведіть руки у різні боки. Поверніться у початкове положення.
Позиція стоячи, спина пряма. Розведіть ноги на ширину плечей. Резинку помістіть на рівні зап’ястя. Повільно піднімайте руки вгору. Після чого опустіть вниз за голову, згинаючи в ліктях. Лікті при цьому мають знаходитись на одному рівні.
Тяга руками. Поставте праву ногу перед собою та зігніть в коліні. Резинку зафіксуйте стопою, а інший край візьміть правою рукою. Ви маєте відчувати невелику тягу. Далі тягніть резинку на себе, згинаючи руку в лікті позаду. Повторіть те ж саме з лівою ногою та рукою.
Позиція прямо. Перевірте, щоб ноги стояли на ширині плечей. Візьміть резинку в руки: ліву долоню покладіть на праве плече, міцно тримаючи спорядження. Праву руку зігніть в лікті, інший кінець резинки - в долоні. Розгинайте правий лікоть та натягуйте резинку. Поверніться у початкове положення та повторіть вправу з протилежними руками.
Розташуйте резинку на зап’ястях. Спину тримайте рівно і нахиліться вперед. Зігніть руки, підведіть їх до спини, зводячи при цьому лопатки. Намагайтесь розводити руки настільки широко, наскільки можете. Поверніться у початкове положення.
Друзі, хто з вас займається вдома з фітнес-резинкою? Помічаєте результат роботи?
485 views18:41
B
