2021-07-26 18:39:12
Почему у гимнастов крутые бицухи?
Только что
Россия впервые за 25 лет выиграла золото Олимпиады в гимнастике. В этом виде спорта я, конечно, не понимаю совсем ничего. Зато обратил внимание на крутые руки атлетов. Реальная мощь!
Парадоксально, но гимнасты специально
не тренируют бицепс – это своеобразный «побочный эффект» их тренировок.
Во-первых, они
много подтягиваются, работают на кольцах и брусьях. Разнообразные хваты и способы подтягивания помогают прорабатывать в том числе и бицепс.
Во-вторых, гимнасты, в отличие от бодибилдеров, выполняют
изометрическую работу. Качки используют концентрические (позитивная фаза движения – подъем веса) и эксцентрические (негативная фаза движения – опускание веса) повторения.
Гимнасты добавляют изометрию –
удержание веса или сопротивление весу. Этот стиль отлично увеличивает силу – особенно в состоянии растянутой руки (если речь конкретно про бицепс).
В-третьих, работа на турниках и брусьях отличается от качалки. Бодибилдеры используют четкую амплитуду (подъем/опускание), а гимнасты дают мышцам
нагрузку под разными углами. В их упражнениях нет фиксированного положения – много
силы тратится на стабилизацию и удержание всего веса (задействуется больше моторных единиц в мышцах, стимулируя их рост). У гимнастов другой угол приложения силы – это всегда
новое воздействие на мышцы и новая нагрузка. Чем сложнее элемент, тем больше мышечной массы требуется для их выполнения.
Это оказывает большее вовлечение
в работу фасций, которые находятся внутри мышечных групп: фасции определяют подключение в работу и функционал мышечных клеток, завернутых в эту фасцию.
Даже бодибилдеры с крутым бицепсом не тренируются каждый день. А гимнасты работают над телом с самого детства: если остановиться, то о больших победах можно не мечтать.
Тренировки гимнастов продолжительнее и объемнее: их функционал намного шире, чем у бодибилдеров. Учитывая этот объем, а еще факт, что парни тренируются с самого детства,
бицепс (как и остальные мышцы)
находится в постоянном тонусе. И сказочно выглядит.
Но это еще не все слагаемые крутой бицухи. Разобрал все нюансы в статье для Eurosport.
1.1K views15:39