Составление программы тренировок легко, вот основные правила | BodyLike - онлайн-школа фитнеса

Составление программы тренировок легко, вот основные правила

Приветствую!

Сегодня хочу рассказать, как я составлял программу, по рекомендациям Дмитрия. Они просты, и действительно хороши. Многим покажутся знакомы. вода, подумаете вы. Но повторение - мать учения!

 За основу берём следующие правила. 
1 общая тренировка желательна 3 раза в неделю, но не менее 2-х раз.
2 начинаем с разминки суставов, сверху вниз, далее кардио, для запуска
3 далее нагружаем крупные мышцы - ноги, спину и переходим к мелким, грудь, руки, плечи, икры
4 завершаем тренировку прессом и заминкой.

Подходы и повторения
на мышцы ног – 4  
на мышцы груди – 3  
плечи, бицепсы, трицепсы – 3  
пресс – 4  
икры – до 5 подходов 
Темп выполнения: 1.5-2 секунды на фазу.

Веса - лёгкие и может быть средние. доводить до отказа не стоит, так жен как и перенапрягать связки и мышцы. Мы же только входим в ритм нового года. 

Всю информацию по моделированию своего тела, с сохранением и укреплением здоровья вы можете изучить у нас на курсе Делай тело, меняй жизнь. 
Можете попробовать абсолютно просто так, без каких либо оплат, наши подарки, они находятся здесь 

До скорого,
Ваш Александр Соловьёв
Директор BodyLike