BodyLike - онлайн-школа фитнеса

2023-01-16 14:11:10 Открыть/Комментировать

2023-01-16 14:08:52 4 ошибки, после которых нет результата в тренировках

Приветствую!

У нас началась новая неделя и я надеюсь вы подготовили план тренировок.
Если же его нет, то смело забегайте к нам на курс, мы поможем его составить.

Сегодня хочу с вами поделиться следующими наблюдениями. Мы их составили командой и упростили до 4-х правил. Когда регулярно тренируешься, а результатов нет, причина кроется в следующем.
1 - не работаете в отказ или предотказ.
(Всегда важно чувствовать отказ тренируемой группы мышц, а не останавливаться из за общей усталости)
2 - нерегулярность или сумбурная программа тренировок или её отсутствие вообще.
(Так же сказывается недостаточный тренировочный объём)
3 - ошибки в питании.
(недобор белка, нехватка нутриентов/ нет дефицита для сжигания жира или наоборот нет профицита для набора массы)
4 - переутомление
(Нехватка восстановления, плохой сон)

Можно сколько угодно ходить в зал, но без нормальной программы, без техники, без питания и восстановления результатов не будет.
Повторю, мы можем в этом помочь уже сегодня.

Делай тело, меняй жизнь.

До скорого,
Ваш Александр Соловьёв

Директор BodyLike Открыть/Комментировать

2023-01-14 17:06:25 Программа тренировок среднего уровня. Забирай себе

Приветствую, Aleksandr!

Суббота, а это значит нужно нам подготовить план тренировок на следующую неделю. Я на этой неделе размялся после праздников, не ходил в зал месяц, был напряжённый декабрь, как у всех, ну и праздники, куда без них. 

В прошлом письме я дал рекомендации по вводной неделе, что делать после пропусков тренировок. Кстати, сорвал таки немного грудь, левая мышца побаливает, ибо не последовал своим же советом для вас и не начал занятия с малых весов. Пауза была небольшая, но это в любом случае сказалось на организме. И именно по этому я настоятельно рекомендую приступать к тренировкам после сдачи анализов, чтобы вы профессионально и грамотно подошли к формированию вашей новой жизни. Можно посмотреть вводную информацию по анализам здесь, также можно приобрести курс по разбору анализов здесь. 

Ладно, переходим на вторую неделю, а на ней уже на размятое и слегка подготовленное тело будем производить средние нагрузки. Повторю, всё должно быть постепенно, не надо сразу рвать жо… мышцы. Всё будет, не переживайте. 

Дмитрий применяет такой метод - делит мышечные группы на разгибатели и сгибатели . Улавливаете о чем это? 
Верно! 

Мышцы разделяем на разгибатели (жимовые упражнения): 
- квадрицепс
- грудь
- плечи
- трицепс
- икры

Так же мышцы сгибатели (тяговые упражнения):
- спина
- задняя поверхность бедра
- бицепс
- пресс

Теперь у вас есть основа и с ней работаем! 

Если вы планируете выполнять 3-4 тренировки в неделю (пн,ср,пт или же пн,вт,чт,пт) - то вы нереально молодцы!

Разбиваем дни в следующем порядке: 
1 занятие Разгибатели + 2 занятия Сгибатели = Делай тело, меняй жизнь! 
2 занятия разгибатели + 2 занятия Сгибатели = Идеальное тело вашей мечты! 

Характеристики тренировки: 
На крупные мышцы - 2-3 упражнения
На средние и малые - 1-2 упражнения
Количество подходов - 3-4
Количество повторений - 8-10
Вес отягощений - средний
Отдых между подходами - 60-90 сек

Стараемся в отказы не уходить, либо с небольшим погружением. 

Больше информации о тренировках можно получить по спец условиям, которые у нас на сайте. 
Там представлены наши подарки, полезные уроки, смотрите и применяйте. 

До скорого,
Ваш Александр Соловьёв
Директор BodyLike Открыть/Комментировать

2023-01-14 17:06:23 Открыть/Комментировать

2023-01-12 13:46:06 Составление программы тренировок легко, вот основные правила

Приветствую!

Сегодня хочу рассказать, как я составлял программу, по рекомендациям Дмитрия. Они просты, и действительно хороши. Многим покажутся знакомы. вода, подумаете вы. Но повторение - мать учения!

 За основу берём следующие правила. 
1 общая тренировка желательна 3 раза в неделю, но не менее 2-х раз.
2 начинаем с разминки суставов, сверху вниз, далее кардио, для запуска
3 далее нагружаем крупные мышцы - ноги, спину и переходим к мелким, грудь, руки, плечи, икры
4 завершаем тренировку прессом и заминкой.

Подходы и повторения
на мышцы ног – 4  
на мышцы груди – 3  
плечи, бицепсы, трицепсы – 3  
пресс – 4  
икры – до 5 подходов 
Темп выполнения: 1.5-2 секунды на фазу.

Веса - лёгкие и может быть средние. доводить до отказа не стоит, так жен как и перенапрягать связки и мышцы. Мы же только входим в ритм нового года. 

Всю информацию по моделированию своего тела, с сохранением и укреплением здоровья вы можете изучить у нас на курсе Делай тело, меняй жизнь. 
Можете попробовать абсолютно просто так, без каких либо оплат, наши подарки, они находятся здесь 

До скорого,
Ваш Александр Соловьёв
Директор BodyLike Открыть/Комментировать

2023-01-12 13:46:02 Открыть/Комментировать

2023-01-11 18:08:17 5 простых действий для вас, чтобы вес пошёл вниз. Забирайте

Приветствую, Александр!

Как начать худеть уже на первой недели без подсчета калорий??!

Внесите пару изменений в свой рацион! Они элементарны и вы не заметите в ваших привычках большой разницы, зато ощутимо заметите в своей фигуре. Лето уже близко. Пора готовить себя.

Нашей основной задачей будет заменить продукты с высокой калорийной плотностью на продукты с низкой калорийной плотностью.

1 - Можно выпить чай с сахаром и двумя бутербродами с жирной колбасой. А можно заменить сахар в чае на природный сахарозаменитель Сукралозу или ФитПарад. Можно вместо жирной колбасы взять ломтик индейки или карбоната, откуда получите только белок. Более продвинутый вариант: заменить булку на хлебцы, но к этому можно прийти со временем.

2 - Жирные и высокоуглеводные овсяные печеньки можно заменить на протеиновые или на протеиновые шоколадки, которые по вкусу будут только выигрывать. Также можно самим печь протеиновое печенье в духовке или даже жарить на сковороде, совмещая овсянку, яйцо и протеин.

3 - Перестаньте брать кока-колу или другие лимонады, содержащие сахар. Это пустые калории, которые не дадут вам никакого насыщения, но из-за которых будет страдать ваша фигура. Берите те, которые не содержат сахар (ZERO CALORIES). Со временем сахарные лимонады и сладкий сахарный чай станут для вас не вкусными.

4 - Про сыр. Если вы привыкли есть сыр с 55% жирностью, то его можно заменить на сыр с меньшей жирностью (Арла, Брест-Литовск или Ольтермани), в которых жира в 2 и более раз меньше.

5 - Лучше убрать перекусы. Исключениями могут быть протеиновый коктейль или кофе. Но в остальном: подхомякивание печенек, орешков, сухофруктиков, доедание за детьми, проба еды во время готовки – дают слишком много лишних калорий.

Еда должна быть не только вкусной, но и полезной для здоровья и фигуры. Даже десерты, сделанные из дорогого сырья, по вкусу всегда будут выигрывать у дешевых десертов на маргарине и т.д.

А если любите попить пиво с чипсами, то начните с замены чипс на сушеные кальмары и вяленое мясо, ну и сильно на пиво не налегайте.

Для начала хорошо взять наш курс по комплексам - самое оптимальное начало! А далее будет толчёк и вы поймёте, что информации не хватает.

Идеальный вариант - наш лучший и популярный курс “делай тело, меняй жизнь” - тут всё и сразу и на полгода. Только представьте, в месяц 1 000 рублей за всю информацию.

Пропить не хватит, а привести себя в форму - вполне!

До скорого,
Ваш Александр Соловьёв

Директор BodyLike Открыть/Комментировать

2023-01-11 18:08:13 Открыть/Комментировать

2023-01-09 18:14:07 С чего начать тренировки в новом году? Даём рекомендации

Приветствую, Александр!

Прошли эти затяжные праздники, 9 дней - по мне так много это. Нужно вставать в строй! Чтобы выгнать из тела все ненужные оливьехи, да снять шубы нам необходимы тренировки.

Людей в залах толпы, тренеров куча, а результатов сильно мало. В чем дело?

Открою вам секрет, не существует тренировок на массу и на сушку!
Рост мышечной ткани происходит во всех диапазонах повторений, особенно при работе в отказ.
Важна не сама программа, а как вы её будете выполнять.

Что действительно влияет на ваш прогресс в тренировках?
Интенсивность
Объём
Частота

Если вы работаете в высокоповторных диапазонах, то отказ будет примерно после пяти заключительных повторений.

Из 15 повторений 10, условно, разминочные) Неприятное жжение в мышцах не повод бросать вес.

Действительный результат вне зоны комфорта)

Лайфхаки:

Техника выполнения упражнений
Работа до отказа / близко к отказу
Постепенное увеличение нагрузки
Регулярность
Вести дневник
Восстановление

Это всё представлено у нас на курсе в развёрнутом виде. Вам больше не нужна какая либо информация.
А доступ на полгода закрепит этот навык у вас на подкорке. здесь

Полноценный тренинг:
2 дня в неделю: 2 х фуллбоди
3 дня в неделю: 3 х фуллбоди или Низ/Верх/Фуллбоди
4 дня в неделю: 3 х фуллбоди + отстающая м/г или низ/верх/низ/верх

Полноценная разминка и отдых:

1 фуллбоди тренировка в неделю, позволяет поддерживать силовые и форму на стабильном уровне (перерыв, отпуск)

Тренировки (Силовые + Кардио):

Улучшение самочувствия
Внешний вид
Силовая тренировка и кардио снижает риск ССЗ на 60%
Снижает симптомы тревожности, депрессии
Сжигание жира
Способствуют снижению воспалительных процессов в организме

это для вас небольшая шпаргалка, что нужно делать и как комбинировать.

Новый год наступил - наступила пора перемен, лето не за горами, а как хорошо быть к лету подтянутым.

Делай тело, меняй жизнь - это наш девиз!
Забирайте его себе! здесь

До скорого,
Ваш Александр Соловьёв

Директор BodyLike Открыть/Комментировать

2023-01-09 18:14:05 Открыть/Комментировать