Fitness & Aesthetics

2019-10-02 08:25:53

Открыть/Комментировать

2019-09-28 11:34:05 Какой план?
Урезал углеводы в сутки до 110г
Пока полет нормальный, дефицита практически не ощущаю Открыть/Комментировать

2019-09-17 20:39:58 — 80%

—20% Открыть/Комментировать

2019-09-14 16:12:36 Вам нравится делать кардио? Открыть/Комментировать

2019-09-14 16:12:25 Мощная девочка Открыть/Комментировать

2019-09-11 17:33:39 ​​В какое время тренируетесь? Открыть/Комментировать

2019-09-09 17:46:47

Открыть/Комментировать

2019-09-09 07:32:02 Если в вашем зале нет специальных тренажеров для икр, вы можете делать это упражнение

Вес подбирайте такой, чтобы смогли сделать 20-30 повторений в подходе Открыть/Комментировать

2019-09-08 21:13:46 Зима близится. А что это значит?
Открыт сезон массанабора

Эта программа на массу расчитанная на 3 тренировки в неделю.

первое число - подходы
второе число -повторения

День 1:

1. Жим лежа на наклонной скамье 3х10
2. Жим гантелей 3х12
3. Подъем штанги на бицепс 3х8
4. Молотки на бицепс
5. Протяжки для задней дельты 3х8

День 2:

1. Приседания со штангой 3х12
2. Жим ногами в тренажере 3х12
3. Подъемы на носки стоя под нагрузкой 4х20
4. Румынская тяга 3х10

День 3:

1. Подтягивания/Тяга верхнего блока 3х12
2. Тяга штанги в наклоне 3х8
3. Тяга нижнего блока 3х12
4. Армейский жим 3х10
5. Разводки гантелей в стороны(на плечи) 3х10


Источник: @Bodyfitnez Открыть/Комментировать

2019-09-08 20:42:22 Старайтесь контролировать сахар Открыть/Комментировать