Практика осознанности. Замедление разума
Рекомендую эту практику людям, страдающим от тревожности и навязчивых мыслей.
Для того, чтобы сделать свое сознание более устойчивым и сбалансированным, нужно научиться замедляться, успокаивать свой ум.
Выберите любой предмет в вашем поле зрения — чашку, ручку, стол (главное, не смартфон — загоревшийся экран может отвлечь вас от упражнения) — и исследуйте его визуально.
Отпустите напряжение:
полностью сосредоточьте внимание на объекте, изучая его текстуру, особенности формы, размера. Находите возможные трещины и щербинки, замечайте оттенки цвета, блики солнца на поверхности.
Не старайтесь анализировать предмет,
придавать ему характеристики вроде «красивый» или «некрасивый», «хороший» или «плохой», а только наблюдайте за ним.
Ваша задача — отключить «думание» от восприятия. Позвольте предмету быть таким, какой он есть.
Через некоторое время — поначалу вам потребуется около пяти минут — появится тонкое, постепенно усиливающееся чувство умиротворения.
