Что я делаю для того, чтобы удерживать равновесие. 1. Лекарств | bipolar-dance

Что я делаю для того, чтобы удерживать равновесие.
1. Лекарства и регулярные визиты к психиатру. Если в прошлом году я ходила показываться раз в три недели и иногда писала смс о переменах в состоянии, то сейчас мы с врачом видимся раз в 8 недель. Лекарства не пропускаю, принимаю примерно в одно и то же время. Это требует дисциплинированности, которая выработалась у меня не сразу, но это очень важно.
2. Психотерапия. Мне подошла психоаналитическая, этому предшествовали примерно 200 часов гештальта. Долго, конечно, а что делать, к депрессии и прочему мы тоже не один год идём.
Направлений много, что вам подойдёт, зависит от склада вашего характера и от личной совместимости с терапевтом. КПТ, ДБТ, EMDR, экзистенциальная терапия, ищите своё. Некоторым аналитическая психология помогает, не могу отрицать, хоть у меня и огромное предубеждение против юнгианства (я материалистка).
3. Умеренная физическая нагрузка: прогулки и йога. Ну мне подошла йога, потому что я тормоз и с огромным трудом запоминаю последовательности движений, особенно на скорости. Возможно, вам подойдёт что-то поактивнее или железки, от железок приход эндорфина больше. Если нет сил, а глаза закатываются при виде слова "активность", можно для начала делать кружок вокруг дома или попрыгать перед зеркалом под не особо противную ритмичную песню. Все песни противные, а на улице срань? Чаще ходите за чаем на кухню, ну или за стаканом воды, пить полезно, все такое. Я начинала с перекатывания под одеялом и путешествий через дорогу за едой.
4. Дисциплина в обыденности. Постоянное преодоление себя. Почистить зубы через ыыыы и не хочууу, собрать весь мусор в один мешок и вынести, поменять постельное белье. Вообще пользоваться постельным бельём и не спать без простыни. Следить, чтобы ничего не завонялось в холодильнике (я решила это тем, что покупаю еду на 1 раз, заодно и ходить больше получается). Не разводить новые цивилизации в раковине. Не курить там, где спишь (!). Проветривать. Не забывать есть. Я не говорю делать укладку бровей, фантазийный маникюр, мыть окна, протирать люстру или там стирать-гладить занавески, надо трезво оценивать свои возможности. Но следить за гигиеной, и чтобы в доме ничего не разлагалось, необходимо. Это поддерживает. (Если вы сейчас в ужасе кривились и думали: "о ужас, что за деградация", — поздравляю, вы не были в этой жопе, вам крупно повезло. )
5. Некоторая умственная нагрузка. Некоторая! Не кидаться доказывать теорему Ферма и потом с отчаянием убеждаться в том, что когнитивные способности просели, а что-то относительно полезное читать, обсуждать, тренировать память, смотреть сериалы на иностранном языке с субтитрами или без, рисовать-вышивать-выращивать кактусы. Что угодно, не давайте себе засохнуть.
6. Удовольствия. Когда ничего не радует, приходится быть изобретательной и радовать себя практически насильно. Вспоминать, что когда-то приносило удовольствие. Сначала все будет, как через серую подушку, потом получше.
7. Трезвость — норма жизни. Иногда (прям редко) по договорённости с врачом можно выпить 1-2 бокала, если нет критического взаимодействия с лекарствами. Если вы выбираете, что сегодня выпить, вкусные таблеты или винишко, уровень тревоги оранжевый, надо усиливать поддержку себя безалкогольными способами по всем фронтам.
8. Не винить себя. Ну не виноватые мы, депресняк сам пришёл и сел на лицо. Не надо вот этого нью-эйджа "что я сделал, чтобы заболеть".
В общем, вы поняли, где западня. Нет ни сил, ни мотивации, ни интереса в жизни, ни капли серотонина-дофамина, а тут надо напрягаться, чтобы они появились. Это вызывает огромный протест поначалу. Заставлять себя требует некоторой безжалостности к себе. Но и осторожности, потому что на первых порах есть шанс перенапрячься и упасть.
Но это как восстановление после травмы — снова учиться ходить. Постепенно. Через боль, слабость, отчаяние от невозможности сделать ещё один шаг, хотя раньше было так легко бегать. Понемногу, постепенно, но постоянно. Хреново, что мы так влипли, конечно.