Техника диафрагмального дыхания. Техника диафрагмального дых | BIORSERK | Саморазвитие
Техника диафрагмального дыхания.
Техника диафрагмального дыхания сопряжена с определенными двигательными навыками и, хотя диафрагмальное дыхание является естественным, природно-обусловленным типом, приходиться заново осваивать его азы. При таком дыхании активно и естественным образом работает диафрагма и визуально наблюдается движение брюшной стенки (на вдохе — вверх, на выдохе — вниз), как будто «дышим животом».
Исходное положение: сидя, слегка откинувшись на спинку стула или кресла, или лежа, руки вдоль туловища.
Вдох спокойный, без усилия, осуществляется через нос, при этом передняя брюшная стенка выпячивается, а воздух как бы набирается животом (живот надувается).
Выдох плавный, удлиненный, медленный, осуществляется через рот, через слегка сомкнутые губы, брюшная стенка втягивается, а воздух будто выталкивается животом, с полным мышечным расслаблением.
На выдохе должно быть ощущение, что вместе с воздухом уходит напряжение. С каждым выдохом расслабляться все больше и больше. Расслабление должно быть не только мышечное, но и эмоциональное.
Соотношение длительности фаз вдоха и выдоха для диафрагмального дыхания составляет 1:2, для диафрагмально-релаксационного — 1:3. Эти соотношения влияют на степень расслабления. Не менее 8-10 дыхательных движений — оптимизируют процесс внутрилегочной диффузии, позволяют снять возникшее эмоциональное напряжение и достигнуть состояния общей релаксации. Ритм дыхания индивидуален.
Первые несколько раз выполнять упражнение стоит с осторожностью, потому что может закружиться голова - от повышенного насыщения кислородом и снижения давления. Организм быстро адаптируется и вы сможете заниматься в любое свободное время.
Ниже привожу ссылку на видео, где врач кардиолог показывает технику диафрагмального дыхания, которое рекомендует своим пациентам для снижения артериального давления. Это еще раз демонстрирует тот факт, что у нас все взаимосвязано в организме. Диафрагмальное дыхание позволяет включить внутреннюю систему регуляции артериального давления через нервную систему. В качестве дополнительного эффекта - снижение частоты пульса и расслабление.
Диафрагмальное дыхание. Видео.
#диафрагма
