Постоянно устаю, не хватает энергии. Какие витамины мне нужны? | Health Buddy - биохакинг, здоровье

Постоянно устаю, не хватает энергии. Какие витамины мне нужны?

Ну во-первых, не всегда дело может быть в дефиците каких-то витаминов.

Во-вторых, нужно разобраться это просто усталость или хроническая усталость?

Подходы к решению проблем будут разные. Поэтому все корректирующие программы только под присмотром врача.

В посте мы рассказываем о некоторых витаминах и рекомендуем из каких продуктов можно восполнить их недостаток.

Переходим к рекомендациям.

Витамин Е

Сколько? 15 мг в день.

Откуда брать?
Шпинат, кукурузное масло, рыбий жир, фундук, арахисовое масло, семена подсолнечника и зародыши пшеницы.

В12

Сколько? 2,4 мкг в день.

Откуда брать?
Из продуктов животного происхождения, например, сыр, яйца, рыба и мяса, молоко и йогурт. А вот в растениях нет B12, поэтому вегетарианцам следует принимать пищевые добавки.

Железо

Сколько? Мужчины: 8 мг в день, женщины: 18 мг в день.

Откуда брать?
Морепродукты, красное мясо и любые субпродукты, бобовые, тыквенные семечки, шпинат, тофу, брокколи и темный шоколад.

Важно! Если одновременно употреблять в пищу продукты, богатые железом и витамин С, например, овощи и фрукты, усвояемость железа увеличится в 4-6 раз. Но не пейте во время еды кофе, чай или темные газированные напитки — содержащийся в них кофеин снижает абсорбцию железа. И не забывайте, что вегетарианцы более подвержены этому недугу, чем мясоеды.

Цинк

Сколько?
Мужчины: 11 мг в день, женщины: 8 мг в день.

Откуда брать?
Бобовые, орехи, яйца, цельнозерновые продукты, моллюски и мясо.

Магний

Сколько?
Мужчины: 420 мг в день, женщины: 320 мг в день.

Откуда брать?
Авокадо, орехи, бобовые и особенно листовая зелень, такая как шпинат.

Магний, как и цинк, покидает наше тело через потовые железы. А потому спортсменам и тем, кто склонен к повышенному потоотделению, может потребоваться больше магния в рационе.

Но чтобы точно разобраться в истинных проблемах отсутствия энергии, лучше проконсультироваться со специалистом и не тратить время на поиски причин.

Записывайтесь на консультацию к наставникам по здоровью сервиса Health Buddy на сайте или ставьте + в комментариях.

Берегите себя!