Занятия спортом не во вред, а для здоровья Как попасть в ту з | Health Buddy - биохакинг, здоровье

Занятия спортом не во вред, а для здоровья

Как попасть в ту золотую середину между минимальным временем на спорт в неделю и максимальным?

Есть ответ!

Сразу скажем, что важно не только время, которое вы выделяете на спорт, но и интенсивность занятий.

Ученые проанализировали уровни физической активности и записи о смерти для 116 221 взрослых в США.

Был оценен объем физической активности высокой интенсивности (VPA, vigorous physical activity) и физической активности умеренной интенсивности (MPA, moderate physical activity), которую они выполняли каждую неделю.

Все участники заполняли анкету по физ.активности и самочувствию, которую они в среднем заполняли 15 раз в течение 30-летнего периода наблюдения.

Выводы:

150-300 минут в неделю физической активности умеренной интенсивности снижает риск смертности от всех причин на 19-25% по сравнению с несоблюдением минимальных рекомендаций;

75-150 минут физической активности высокой интенсивности снизило риск смертности от всех причин на 19%, смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 31% и смертности от других заболеваний на 15%;

ну тут, кажется, все предсказуемо. А вот дальше занятные моменты

150-299 минут в неделю (в 2-4 раза больше рекомендуемого минимума) тренировок высокой интенсивности снижали риска смертности на 2-5%;

300-599 минут в неделю (в 2-4 раза больше рекомендуемого минимума) тренировок средней интенсивности ассоциировались со снижением риска смертности на 3-13%.

Получается, что ~ 5 часов активных тренировок или до ~ 10 часов умеренных тренировок в неделю снижают риски смертности даже по сравнению с людьми, объем тренировок которых уже соответствуют минимальным рекомендациям.

НО более 300 минут активных тренировок или более 600 минут тренировок средней интенсивности каждую неделю не дает никаких дополнительных преимуществ в отношении смертности.

А еще, если к порогу по тренировкам средней интенсивности добавить тренировки по высокой интенсивности, то в сумме это тоже даст результат.

Поэтому подход к тренировкам должен включать физическую активность низкой, высокой и умеренной интенсивности.