8 недель заботы о себе продлевают жизнь на 2 года. Об этом го | Health Buddy - биохакинг, здоровье

8 недель заботы о себе продлевают жизнь на 2 года.

Об этом говорится в исследовании ученых из США и Канады.

Речь идет о внедрении в свою жизнь полезных привычек. То, о чем мы тут каждый день вам рассказываем

43 мужчин в возрасте от 50 до 72 лет поделили на 2 группы:
— первая в течение 8 недель выполняла рекомендации по питанию, спорту и сну,
— вторая вела привычный образ жизни.

В начале и в конце эксперимента у участников замеряли биологический возраст по анализу ДНК.

Что должны были делать участники экспериментальной группы?

Питаться преимущественно органической пищей
Пить достаточное количество воды
Не есть с 7 вечера до 7 утра
Включить в рацион полезные масла: кокосовое, оливковое, льняное, масло из семян тыквы
Сократить до минимума добавленный сахар, кондитерские изделия, молочные и зерновые продукты, бобовые
Избегать пластиковых контейнеров для
еды
По 2 приема пробиотиков и фитонутриентов в день (дополнительный источник витамина B9)
Заниматься спортом 5 дней в неделю по 30 минут в день с интенсивностью 60-80%
Спать не менее 7 часов в сутки
Делать 2 раза в день дыхательные упражнения по методу Герберта Бенсона.

Результаты
Возраст метилирования ДНК снизился на 3,2 года по сравнению с контрольной группой.
За 8 недель ожидаемая продолжительность жизни увеличилась почти на 2 года.
Содержание метилфолата (это форма витамина B9, необходимого для создания и поддержания в здоровом состоянии новых клеток) в крови повысилась на 15%
Концентрация триглицеридов — снизилась на 25% (если их концентрация в крови повышена, могут возникнуть проблемы с сосудами).


А ты все еще думаешь, когда начать внедрять полезные привычки в свою жизнь? Поторопись