​ Как улучшить память? Советы простые, но мы почему-то забыва | Health Buddy - биохакинг, здоровье

​ Как улучшить память?

Советы простые, но мы почему-то забываем про них.

Заниматься спортом
По рекомендации ВОЗ:
В неделю нужно уделять
— аэробной физической нагрузке умеренной интенсивности не менее 150–300 минут в неделю или аэробной физической активности высокой интенсивности не менее 75–150 минут;
— дважды или чаще проводить силовую тренировку на все основные группы мышц;
— меньше сидеть и лежать.
— людям старше 65 лет трижды или чаще тренировать равновесие и силу мышц для предотвращения падений.

Правильно питаться
Ешьте достаточно фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Выбирайте в качестве источников белка нежирное мясо, рыбу, птицу без кожи и бобовые.

Отказаться от алкоголя
Безопасной дозы не существует!

Тренировать мозг
— кроссворды
— новые языки
— ездить альтернативными маршрутами
— играть на музыкальных инструментах

Общаться с людьми
Это уменьшает стресс, а он способствует снижению памяти.

Высыпаться
Регулярное недосыпание снижает когнитивные функции.

Освоить тайм-менеджмент.


Все это поможет вашему мозгу и улучшит память