Измерь свой стресс
Прошедший год был сложным для всех. И в процессе решения всех проблем можно было не заметить, что собственный организм уже давно просит передышки. Предлагаем оценить уровень стресса по шкале стрессов психиатров Холмса и Рэя.
Вспомните, какие события случились с вами за прошедший год.
Сложите все баллы. Если какая-то ситуация повторялась дважды, то число баллов умножайте на 2.
Смерть супруга/партнёра – 100
Развод – 73
Семейное расставание (с супругом/партнёром), разъезд без развода – 65
Тюремное заключение – 63
Смерть близкого члена семьи – 63
Травма или заболевание – 53
Брак – 50
Увольнение с работы – 47
Примирение (с супругом/партнёром) – 45
Выход на пенсию – 45
Ухудшение (изменение) здоровья члена семьи – 44
Беременность – 40
Сексуальные трудности – 39
Появление нового члена семьи – 39
Перестройка бизнеса, большие изменения на работе – 39
Изменение финансового состояния – 38
Смерть близкого друга – 37
Смена работы/рода деятельности – 36
Увеличение частоты конфликтов и споров – 35
Ипотека, крупная ссуда или большой заём – 32
Потеря права выкупа закладной, невозможность выплатить кредит или ипотеку, взыскания по кредиту – 30
Изменение обязанностей или смена статуса на работе – 29
Дети надолго покидают дом, начало самостоятельной жизни ребёнка – 29
Конфликт, проблемы или беда с родственниками со стороны супруга/партнёра – 29
Выдающиеся личные достижения – 28
Супруг/партнёр начинает или бросает работу – 26
Начало или конец учёбы – 26
Изменение условий жизни – 25
Пересмотр или отказ от личных привычек – 24
Проблемы и неприятности с начальством – 23
Изменение в рабочем расписании или условиях – 20
Перемена места жительства – 20
Смена учебного заведения – 20
Изменения в отдыхе, привычек проводить отдых – 19
Изменения вероисповедания, религиозной активности – 19
Изменения в социальной активности – 18
Незначительная ссуда, небольшой долг или кредит – 17
Изменение режима сна – 16
Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение характера и частоты встреч (семейных торжеств) с другими членами семьи – 15
Изменение пищевых привычек – 15
Отпуск – 13
Большой праздник (Рождество, встреча Нового года, день рождения) – 12
Незначительное правонарушение – 11
Оценка результата
меньше 150 баллов — вероятность психосоматических заболеваний мала (30%), у вас высокая степень сопротивляемости стрессу
150–299 баллов — вероятность равна 50%, пороговая степень сопротивляемости
300 и более баллов — вероятность высока, она приближается к 80% . Нужно позаботиться о здоровье и потребностях своего организма. Высоки риски на приобретение ассоциированной со стрессом болезни. Уделите время отдыху и заботе о себе.
#life
