Как вставать рано утром? #комфорт_бойрер Раньше ляжешь — р | Академия Beurer

Как вставать рано утром?
#комфорт_бойрер

Раньше ляжешь — раньше встанешь.
⠀
Такой девиз раннего подъема.
⠀
Средняя длина сна для взрослого — 7-8 часов. Соответственно, чтобы легко проснуться в 6 утра, нужно лечь спать в — 22.00.
⠀
Но даже в таком случае не всегда удается встать рано, особенно в выходные.
⠀
Поэтому мы подготовили несколько советов для легкого утреннего подъема:
⠀
За час до сна отложите все гаджеты: выключите Wi-Fi или в крайнем случае поставьте телефон на авиарежим. Это поможет сконцентрироваться на сне.
⠀
Сделайте для себя правилом не думать о работе перед сном. Это заставляет работать ваш мозг и провоцирует к активности, а для крепкого и здорового сна нужно расслабление .
⠀
Вставать, когда еще темно, сложно. Так и хочется переставить будильник еще на 10 минут. В этом случае положите будильник подальше от кровати — пока дойдете до него, уже почти проснетесь.
⠀
Также, врачи-сомнологи рекомендуют просыпаться не под резкий рингтон телефона , а под спокойную мелодию и имитацию рассвета от светового будильника. Он имитирует восход солнца — свет постепенно нарастает, прямо как настоящее солнце. При этом играет установленная мелодия или транслируется радиоэфир.
⠀
Для раннего подъема нужна мотивация — дело или задачи, которыми вы «горите». Например, новая интересная задача на работе, долгожданное запланированное мероприятие или незавершенное дело, ради которого вы готовы встать рано утром.
⠀
Здоровый и полноценный сон — это решение многих проблем: усталости, сонливости, выгорания и даже проблем со здоровьем.
⠀
А во сколько просыпаетесь вы?