Как научиться управлять своими эмоциями?
Управление эмоциями не означает подавление их. Важно научиться работать с чувствами таким образом, чтобы они не контролировали нас и не приводили к негативным последствиям. Вот несколько советов, которые помогут вам взять верх над эмоциями:
Остановитесь и осознайте свои переживания.
Когда эмоции начинают лить через край, попытайтесь сделать паузу и осознать, что происходит. Сконцентрируйтесь на физических ощущениях, связанных с эмоцией, и называйте эмоцию, которую вы чувствуете.
Глубокое дыхание.
Вдыхайте и выдыхайте глубоко и медленно, проживая эмоцию и отпуская её.
Используйте письменное выражение.
Запишите свои эмоции и мысли на бумаге. Это поможет перенести эмоции на физический объект - бумагу. С написанным вы можете сделать что угодно - сжечь или порвать. Последнее поможет "выпустить пар".
Измените окружение.
Если возможно, переместитесь в другое место или создайте изменения в окружении, чтобы избежать нежелательных действий эмоции на окружающих и проработать проблему лично.
