Будь сильным!

2021-06-22 20:35:38 Я уже касался темы, как поднять тестостерон и в том посте, я кратко описал, какие продукты стоит есть, а какие нет. Сейчас бы хотелось сделать это более подробно.

Продукты, которые ускоряют и поддерживают синтез тестостерона:

• Орехи

Особенно здесь стоит выделить грецкий орех и арахис.

• Качественные морепродукты и рыба

Это окунь, форель, скумбрия, лосось, тунец, сельдь. Эти сорта содержат полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, необходимые для профилактики многих заболеваний сердца и сосудов. Также омега-3 отлично разжижает кровь. Это необходимо для сбалансированного распределения тестостерона.

• Яйца

1-2 яиц на завтрак будет достаточно.

• Зерновые каши

Самым крутым вариантом будет питаться кашами ежедневно. Лучший вариант - гречка, пшёнка и перловка.

• Бобовые

Особенно тут выделяется чечевица. Просто шикарный продукт, который богат клетчаткой,белками и фолиевой кислотой.

• Овощи и фрукты

Здесь не стоит игнорировать никакие отдельные овощи и фрукты, их стоит есть все и в меру, главное тщательно промывать их и обрабатывать, перед употреблением, т.к их обрабатывают огромным количеством пестицидов.

Продукты, которые замедляют и угнетают синтез тестостерона:

Так,ну тут всё просто, это все продукты отсюда и ещё в дополнение к ним:

• Соевые продукты

Такое понятие, как сойбои существует не просто так. Соя — это продукт, содержащий растительные эстрогены, так называемые фитоэстрогены, которые участвуют в развитии вторичных половых признаков. Исключить очень просто, везде где написано "Соя","С добавлением сои" и т.п убираем.

• Алкогольная тема

Все алкогольные напитки влияют на способность печени избавляться от переизбытка эстрогена. Особенно тут выделяется пиво, в котором зашкаливает количество фитоэстрогенов. Исключаем полностью, без всяких но.

• Молоко и молочные продукты

Тут просто не стоит употреблять слишком много. Отказываться от молочки вообще не стоит, она очень полезна,н о и перебарщивать, выпивая по 2 литра молока в день тоже. Молочные продукты часто накапливают большое количество эстрогена и прогестерона, которые препятствуют синтезу тестостерона и подавляют его. Потребление молочки уменьшаем до разумных пределов. Лучше пить органическое и "чистое" молоко с частных ферм, где коровы пасутся на пастбищах и кормятся без применения химии, но и ценник на такие продукты будет высок.

• Консеры

Мало того, что полезного в них и так почти не остаётся, так они ещё и содержат огромное количество Бисфенола А, который имитирует воздействие эстрогена.

• Некачественные морепродукты

Здесь речь идёт о креветках, мидиях или тех видах рыб, которых часто выращивают искусственно и пичкают всякой дрянью. Также стоит избегать всяких роллов и суши.

@bestrrrr Открыть/Комментировать

2021-06-22 17:19:19 ​#чтопочитать

Так сказать, будем вводить новую "рубрику", спасибо за положительный фидбек на идею. Буду делиться книгами, которые сам прочитал и которые стоит прочесть. Здесь будут абсолютно различные произведения, от заезженных до оставшихся в тени. Думаю, лучше сделать это не в формате длинной рецензии, а просто кратенько накидать "о чём книга", или же "для чего стоит прочесть", писать синопсис не вижу большого смысла. И да, если вы уже читали книги, которые тут будут, можете просто без спойлеров написать своё мнение в комментарии.

"Град обречённый" Стругацкие

Начать хочется с отечественной литературы, которая привила у меня любовь к чтению. Это сильное произведение, которое совмещает в себе элементы различных жанров, а также оно впитало в себя лучшее, что когда-либо делали Стругацкие. Книга читается легко,заставляет задуматься и является своего рода философским диалогом с читателем. Каждый найдёт в ней для себя свой смысл. Чтобы прочувствовать и понять книгу целиком, может потребоваться повторное прочтение, ведь книга явно не на один раз.

@bestrrrr Открыть/Комментировать

2021-06-21 19:05:20 Серотонин

Хотелось бы начать затрагивать такие темы, как "нейромедиаторы и их значение", т.к они играют очень важную роль в организме, но в кратком формате и без воды описать, что да как. Сейчас сделаю небольшой разгон о роли серотонина,как его повысить и что его снижает.

Серотонин влияет на очень многие процессы в организме. Он обеспечивает успешную работу психических процессов, снижает болевой порог, помогает в поддержание либидо и репродуктивной системы, улучшает качество сна, увеличивает нейропластичность и положительно влияет на ЖКТ. Также от него напрямую зависит наше настроение и радость повседневной жизни.

При недостатке серотонина, человек страдает от депрессии и апатии. Появляются проблемы с лишним весом и бессонница. Человек становится замкнутым и подавленным.

Как повысить серотонин:

Ключевую роль в синтезе серотонина играет триптофан(аминокислота). Для увеличения триптофана необязательно пить БАДы. Получать триптофан необходимо из источников питания, а именно из продуктов. Самым лучшим будет есть больше жирной рыбы, яиц, шпината, орехов, а также пить около 0,5 л. молока в день.

Также не стоит забывать про витамин D, он производит фермент, который в мозге преобразует триптофан в серотонин. Получать его можно от солнца или опять же от питания. Жирная рыба и рыбий жир будет лучшим выходом.

Кардио-тренировки очень положительно влияют на выработку серотонина, прирост может достигать 40%.

Что понижает серотонин:

• Неподвижность ;
• Нехватка триптофана;
• Этиловый спирт;
• Недостаток солнца;
• Лишний вес.

@bestrrrr Открыть/Комментировать

2021-06-20 19:16:29 ​Как заставить себя читать:

Чтение художественной литературы одна из самых крутых полезных привычек, которая тебе очень пригодится и её легко внедрить, достаточно заменить время, которое ты проводишь в телефоне на книги.

Регулярное чтение поможет сделает тебя не только эрудированным, но и систематизирует работу твоего мозга, твои мысли перестанут быть сумбурными,и у тебя пропадёт трудность в изложении своих идей.

На нейропластичность чтение влияет крайне положительно, так как увеличивается масса мозга и образуется новые связи нейронные связи. Риск деменции в старости также падает.

Книги помогут тебе развить эмпатию, а также начать понимать чувства других людей, что поможет тебе лучше социализироваться в обществе, а социализация - один из самых главных аспектов в жизни человека.

Начать читать никогда не поздно, лучше всего внедрять всё постепенно и начать с лёгких авторов, как Ремарк, Хемингуэй, если книга не заходит лучше сразу переходить к следующей. Читать нужно в комфортной атмосфере и главное, чтобы ничего не отвлекало от полного погружения, на которое уходит 10-15 минут. Самое оптимальное время лично для меня - примерно за час до сна. Это лучше влияет на качество сна и помогает немного порефлексировать перед завтрашнем днём.

Но главное тщательно читать стоящие книги и не гнаться за их количеством. В скором времени хочу ввести "рубрику" по книгам, которые стоит прочесть или же которые мне очень понравились. Конечно, если такой формат будет вам интересен.

@bestrrrr Открыть/Комментировать

2021-06-19 19:12:31 ​Никогда не пей алкоголь, если уважаешь себя

СНГ пространство одно из самых пьющих в мире, и это пугает. Многие начинают пить с 14 лет, может даже и раньше, когда их организм только развивается. По улицам ходит куча набухших лиц и пивных бочков, от этого уже тянет блевать.

Опасность употребления алкоголя напрямую связана с его главной составляющей - этанолом. При распитие алкогольных напитков, он быстро всасывается кровь и распространяется по всему организму, достигая мозга. Этанол легко проникает в мозг и изменяет функционирование многих нейромедиаторов, таких как гамма-аминомаслянная кислота, глутамат и дофамин.

Возбуждение от алкоголя связано с его способностью тормозить центры, которые отвечают за наше поведение и самоконтроль. Алкоголь активирует и опиоидную систему, поэтому возникает чувство эйфории, удовольствия и уверенности в своих силах. Однако у тех, кто регулярно выпивает, со временем наблюдается снижение синтеза эндорфинов. Так возникает алкогольная зависимость, а человек лишается ощущений, которые стремится испытать.

Если человек постоянно пьёт у него начинают разрушаться нейронные связи,а их количество заметно падает, и он в прямом смысле начинает тупеть, выблёвывая содержимое своего мозга, после очередной попойки. Масса его мозга также уменьшается, почти все отделы мозга начинают работать некорректно. Также при хроническом употреблении алкоголя в головном мозге уменьшается число тормозных нейромедиаторов, при этом увеличивается число возбуждающих рецепторов. В таких случаях про нейропластичность мозга можно забыть.

Алкоголь вредит всем органам в твоём организме. Его употребление провоцирует развитие онкологических заболеваний. Развивается артериальная гипертензия, язвенная болезнь желудка. Алкоголизм вызывает пароксизму и мерцательную аритмию, приводящие к ишемическим инсультам и сердечно-сосудистым заболеваниям. Ко всему этому он угнетает репродуктивную систему и препятствует синтезу тестостерона. С дофаминовой системой происходит конкретный сбой, и человек превращается в ленивое свиное рыло, которое ничего не хочет добиваться и готово мириться со своим нынешним положением.

Все алкогольные напитки очень калорийны, и эти калории являются пустыми. Также не стоит думать, что от небольшого количества алкоголя есть польза, он всегда вреден, то количество, которое тебе необходимо, уже синтезировалось в твоём организме.

Никогда не пей алкоголь, а если находишься в компаниях "друзей", которые постоянно пьют или спаивают тебя, то переставай с ними общаться вообще. Самое худшее, что ты можешь сделать это и дальше продолжить с ними "тусить", а потом очнуться с пониманием, что ничего из себя не представляешь, кроме как заплывшее жиром и отупевшее тело.

@bestrrrr Открыть/Комментировать

2021-06-18 18:35:08 ​Пищевой мусор

Многие люди недооценивают важность того, что они потребляют в пищу, а ведь от этого напрямую зависит их здоровье и самочувствие. Не надо смотреть на тему здорового питания с издёвкой и пренебрежением. Изменишь свой рацион в лучшую сторону - прогресс пойдёт быстрее по всем фронтам. Из своего питания выкидываем полностью:

• Трансжиры

Про это я уже писал ранее, это такое дерьмо, которое ты потребляешь, но при этом энергии оно тебе совсем не даёт, а делает только толще, ленивее и подсаживает тебя на дофаминовую иглу. Сюда входят: фастфуд, полуфабрикаты, копчёности, соусы(тут ещё и много сахара) все возможные и т.п. Еда быстрого приготовления сюда же.

• Рафинированный сахар

Сейчас его очень трудно избежать, почти все переработанные продукты его содержать, чтобы у тебя вырабатывалась зависимость от них. Начать можно с самого лёгкого: все сладости, газировки,пакетированные соки и прочую хрень убираем.

• Выпечка

Выпечка включает в себя и траснжиры, и сахар. Одна из худших вещей, которую можно потреблять. Вся выпечка без исключения будет делать тебя толще, ленивее и провоцирует развитие многих заболеваний.

Это самые базовые вещи, с которых необходимо начать. Цени свой организм и не пичкай его всяким дерьмом.

@bestrrrr Открыть/Комментировать