Бьюти дневник

2021-02-01 13:20:47 ​​Как научиться пить чай без сладостей

Вы замечали, как часто сладости к чаю идут в паре как будто бы по умолчанию? Так ведь и вкуснее, и интереснее; но если разобраться, то как раз из-за таких наивных перекусов мы и набираем лишние килограммы. Пора сломать ложную установку и научиться относиться к чаепитию как отдельному, особому ритуалу без подсластителей. Не забывайте, что самое меньшее, чем грозит нам эта вредная привычка, — набор веса, большее — проблемы с желудком, кожей, отеки и даже возможность развития хронических заболеваний.

1. Пейте мятный чай
Кружка мятного чая не просто избавит вас от привычки пить чай со сладостями, но и поможет снизить вес. В составе напитка содержится уникальный химический состав, который ускоряет обмен веществ и регуляцию чувства голода. Насыщенные жирные кислоты, ментол, тиамин, аскорбиновая кислота, фитонцидные вещества — полезные кислоты и микроэлементы благотворно влияют почти на все системы организма. Мятный чай оказывает профилактическое действие, помогает бороться с простудными заболеваниями, укрепляет иммунитет, помогает снять воспаление на коже, устранить зуд и покраснения.

В составе мятного чая содержится всего 1 ккал. Если добавить кусочек сахара или лимона, калорийность может составить до 30 ккал на 100 мл.

Травяной чай станет хорошей заменой кофе: напиток поможет ощутить прилив сил и энергии, позволит на время почувствовать сытость, даже если у вас не было возможности перекусить в течение рабочего дня.

2. Ешьте больше белковой пищи
По словам эксперта, увеличение объема белковых продуктов в рационе может помочь вам избавиться от постоянной тяги к сладкому. Так, если грамотно распределить употребление белковых продуктов в течение дня, вам будет меньше хотеться сладкого.

Пример рациона на день:

Завтрак:
Два бутерброда из цельнозернового хлеба с авокадо, творожным сыром и вареными яйцами + один овощ на выбор.

Обед:
Запеченная рыба с овощным салатом, заправленным оливковым маслом. Можете добавить кедровые орешки.

Ужин:
Салат-микс с фасолью и кусочками тушеной индейки, заправленный оливковым маслом, бальзамическим соусом с сушеным базиликом.

Перекусы:
творог с ягодами/сухофруктами;
несколько кусочков сыра с одним фруктом.

3. Выбирайте полезные сладости
Если нет сил держаться и отказывать себе в сладостях, то позвольте себе «здоровые» сладости. Например, мармелад из натуральных компонентов, без сладкой посыпки, сухофрукты — чернослив, финики или горсть орехов.

В момент, когда вам очень хочется сладкого, внимательно прислушайтесь к организму. Как по-вашему, чего именно ему не хватает?

Если вас тянет на шоколадные конфеты, то, возможно, организму не хватает магния. Замените шоколад на инжир, изюм и курагу.

Если хочется мучного, то в организме явно не хватает жирорастворимых витаминов и полезных жиров. Вы можете перекусить миндалем или приготовить на ужин мясо, кабачки, батат.

Если захотелось чая с халвой или козинаки, перекусите грецкими орехами, творогом или фруктовым муссом с семенами льна.

С любовью, ваш Бьюти дневник! Открыть/Комментировать

2021-01-30 11:32:16 ​​Недоедание как причина лишнего веса

Что происходит с телом, когда мы ограничиваем себя в еде.

Сезон бикини не за горами, и женская половина общества уже готова к радикальным мерам похудения. Парадокс в том, что формула «все или ничего», когда мы урезаем свой рацион или прибегаем к голоданию, чревата набором лишних килограммов, а не избавлением от них. Разберемся, что происходит с телом при недоедании.

Недостаток питания провоцирует потери мышечной массы
Дефицит еды означает недостаток в организме питательных веществ. Заменяя привычную пищу детоксом со смузи, а то и вовсе голоданием на воде, мы теряем протеин, который участвует в строительстве мышц. Недополучая протеин, тело начинает сжигать мышцы, вместо того чтобы их наращивать. Визуально объемы станут чуть меньше, но какой ценой? В поисках энергии организм начнет сжигать меньше калорий, метаболизм замедлится, и, несмотря на постройневший силуэт, тело будет выглядеть дряблым и некрасивым.

Недоедание равно плохой метаболизм
Представьте смартфон, который при низком заряде аккумулятора переходит в режим энергосбережения, замедляя свою работу. Точно так дело обстоит с обменом веществ в организме: не получая нужное ему количество калорий, метаболизм «засыпает» и тормозит все важные обменные процессы, способствуя отложению жиров там, где это не нужно, вместо того, чтобы сжигать их.

Дефицит калорий вызывает стресс
Экстремальные меры похудения вроде отказа от пищи или жестоких диет повышают уровень кортизола, гормона стресса. Связь кортизола с лишним весом давно доказана в медицине: при недоедании тело испытывает стресс и запускает программу SOS, начиная откладывать калории про запас при любом удобном случае. Так, потеряв в короткий срок злополучные килограммы, мы также стремительно их наберем.

Нарушение цикла
Чересчур низкая калорийность рациона ответственна и за женское здоровье. Есть связь между эстрогенами (женскими половыми гормонами) и жировой тканью, которая является важной частью гормональной системы. Отклонение эстрогена от нормы в любую сторону — повышение или понижение — провоцирует нарушение менструального цикла, проблемы с щитовидкой и увеличение массы тела. В свою очередь, нормальный уровень гормона говорит о полноценном питании. Стабильный гормональный фон улучшает обмен веществ и делает фигуру женственной.

Дефицит энергии, апатия, усталось
Справедливости ради надо отметить, что временный отказ от тяжелой пищи, безусловно, благотворно влияет на наше состояние в плане очищения от токсинов и шлаков. Но затянувшийся детокс рискует обернуться порочным кругом, ведь организм не может вечно очищаться, в конце концов ему нужна энергия на восстановление, а значит, и калорийная пища. В противном случае, как мы говорили, дефицит энергии вызовет замедление метаболизма и накопление лишних калорий.

С любовью, ваш Бьюти дневник! Открыть/Комментировать

2021-01-28 13:04:52 ​​Скрытая угроза: что будет, если лечь спать с мокрой головой

Что происходит с волосами, когда вам лень или некогда высушить их перед сном

Думая об идеальной атмосфере для крепкого сна, мы обычно представляем уютный полумрак проветренной спальни, теплое пуховое одеяло, множество мягких подушек и, возможно, еле слышную медитативную мелодию. В этом сценарии нет места для мокрых волос, но, тем не менее, для многих это объективная реальность, вполне пригодная для постели.

О том, что спать с мокрой головой нехорошо, мы слышим с детства — мамы всего мира, вне зависимости от национальности и вероисповедания, чтут за долг внушать дочерям эту истину. И, судя по рекомендациям стилистов и терапевтов, это тот случай, когда бунт против материнских советов не пойдет нам на пользу. Конечно, если вас вдруг сморит после вечернего душа, катастрофы не произойдет, но если вы расскажете своему парикмахеру, что постоянно укладываетесь спать, не высушив волосы, он наверняка неодобрительно покачает головой.

Пора наконец пролить свет на скрытую угрозу влажных волос и разобраться, чем на самом деле чревата привычка спать с мокрой головой. Итак, правда ли, что…

...Вы можете простудиться
Имеется в виду, что голова может переохладиться, и вы рискуете подхватить простуду, не покидая спальни. У специалистов смешанное мнение на этот счет. Любой доктор скажет, что простуда — это вирус, который не может зародиться в организме из-за перепадов температуры, что подтверждают исследования. Тем не менее, те же врачи в дополнение к сказанному сообщат, что мокрые волосы (а также носки, обувь или варежки) некомфортны для тела, а значит, подтачивают иммунитет. Дело в том, что, когда организм охлаждается, кровеносные сосуды сжимаются, мешая свободному доступу борющихся с вирусом лейкоцитов — то есть мокрая голова способствует развитию уже подхваченной простуды. В общем, связь довольно мутная, но на всякий случай, если менять привычки вам не по силам, спите с мокрыми волосами в теплой комнате и удобной кровати, чтобы избежать дополнительного стресса для организма.

…Или навредить волосам
Здесь все гораздо очевиднее. Как подтверждает знаменитый парикмахер Джон Руджеро, спать с мокрой головой «не очень хорошая идея, потому что, когда вы проснетесь, ваша прическа будет спутанной, годной разве что для Хеллоуина, и вы обеспечите себе больше утренних забот по укладке, для чего, возможно, придется мыть голову заново». Если вам непременно нужно спать с мокрыми волосами, Руджеро советует несколько мер предосторожности: «Нанесите немного кондиционера для расчесывания, чтобы распутать пряди, и, если у вас длинные волосы, заплетите их в мягкие косы, а затем уложите в пучок на макушке. Так волосы с утра будут выглядеть сносно и даже приобретут симпатичную волнистость».

Еще один лайфхак от специалистов по волосам — атласные наволочки. «Это позволит волосам быстрее высохнуть, свободно двигаясь по подушке, и предотвратит спутанность и вихры, от которых с утра очень сложно избавиться, — объясняет Руджеро. — Кроме того, трение мокрой головы о хлопчатобумажную наволочку лишит вас за ночь большего количества волосков, чем контакт с атласной тканью. Гладкий шелк вдобавок хорош и для кожи лица, потому что защищает от заломов, ведущих к образованию морщин».

С любовью, ваш Бьюти дневник! Открыть/Комментировать

2021-01-26 10:00:48 ​​Самые эффективные упражнения для ног

Больше ходите пешком. Забудьте про лифты, пользуйтесь только лестницами, не стойте на эскалаторе, а идите слева. Вместо того чтобы прокатиться на машине до ближайшего супермаркета — дойдите до него пешком. Если можете дойди до работы пешком, лучше откажитесь от транспорта, пусть он и сэкономит вам время. Пренебрегайте всем, что может облегчить вам жизнь. Помните, что любая физическая активность будет вам только на руку (читайте — на ногу).
Прежде чем начать тренировки, скорректируйте ваше питание, где сбалансированно должны сочетаться белки, жиры и углеводы. Помните, что не стоит расслабляться и срываться на что-то «вредное». Однако если чувствуете, что не можете полностью отказаться, например, от сладкого, лучше позволить себе это в первой половине дня. Ешьте больше белка, который поможет укрепить мышцы, и пейте больше воды, которая будет выводить токсины из организма. Включите в рацион питания рыбу, куриные грудки, индейку, не забывайте про овощи и крупы. Постарайтесь сократить до минимума выпечку, сладости и соленое.

Усвойте одно правило: худеть только в определенных местах — невозможно, поэтому только упражнения на ноги не принесут желаемого результата. Сочетайте их с общими кардионагрузками, например, с бегом на эллипсоиде, беговой дорожке, ездой на велосипеде (последнее упражнение — наименее эффективное). Тренировки должны длиться не менее 40 минут — в противном случае о результате можно и не мечтать. Имейте в виду, что лучший результат дает сочетание кардио с силовыми упражнениями, поэтому не зацикливайтесь на чем-то одном. К слову, не забывайте и о растяжке.

Не пренебрегайте косметическими процедурами, например обертывания, которые ускорят процесс похудения. Также попробуйте перед душем потереть ноги жесткой сухой щеткой. Такая процедура стимулирует кровообращение и помогает работе лимфатической системы. Не забывайте про массаж, который в принципе можно проводить и самостоятельно в домашних условиях. Главное–выбрать подходящее масло.

Хорошим подспорьем могут стать корректирующие кремы. Главное — не возлагать на них слишком большие надежды, они лишь помощники, но никак неглавное средство достижения цели. Пользуйтесь или перед тренировками, так процесс похудения немного ускорится. Лучше всего выбирать средства, в составе которых есть кофеин, перец, корица, цитрусы — они способствуют притоку крови к проблемным местам.

С любовью, ваш Бьюти дневник! Открыть/Комментировать

2021-01-25 10:06:28 ​​5 неочевидных вещей, от которых мы устаем

Бытовые факторы, на которые стоит обратить внимание, чтобы энергии хватало на целый день.

Казалось бы, вы отправились в постель вовремя и крепко проспали всю ночь, без тревожных побудок и кошмаров. Так с чего это вдруг при подъеме такое чувство, что вы с полуночи и до рассвета сбегали от принца? Или же днем все идет в спокойном ритме, без дедлайнов и нервотрепок, а к вечеру вы все равно как выжатый лимон. Хотите распознать ваших скрытых врагов? Вот пять неожиданных причин, коварно высасывающих энергию.

Захламленный стол
Всего два слова — психическое истощение. Именно, из-за изобильного бардака на рабочем столе, той самой накопительной свалки, состав которой давно неясен и вам. Спросите психотерапевта — он скажет то же: чем больше объектов вы постоянно держите в поле зрения, тем сложнее мозгу фокусироваться и фильтровать информацию, поступающую в его недра в течение дня. Результат? Мозг, а следом и вы перенапрягаетесь и чувствуете усталость.

Нерегулярное питание
Речь не о модном интервальном голодании, а о том, что мы делаем непреднамеренно. Питание в правильном ритме (не откладывая обед, чтобы сдать работу в срок, или пропуская запланированные диетой перекусы) поддерживает энергию на должном уровне, вовремя пополняя ее утечки. Пренебрегая режимом питания, мы, конечно же, теряем силы. Приходим на работу, не успев позавтракать, и подстегиваем себя дозами крепкого кофе, чтобы взбодриться, — сил при этом не прибавляется, а лишь временно разгоняется сердце. Пропуск обеда лишает организм необходимых калорий и соблазняет на плотный ужин. Наевшись на ночь, естественно, спать мы будем так себе. Желудок тоже не отдохнет, а потому не будет настаивать на новой порции пищи — прощай, утренний аппетит. Замкнутый круг? Точно, пора его разорвать.

Измены тренировкам
Независимо от того, увлекаетесь вы тяжелой атлетикой или предпочитаете «собаку мордой вниз», пропуск тренировки ради ленивых потягушек в кровати обещает неприятные последствия, обычно в формате послеобеденной вялости — то есть энергии вам хватит ненадолго. Исследования ученых подтверждают, что 20-минутная физическая нагрузка с утра обеспечивает силы и продуктивность на целый день, а зависимым от офисных кресел стоит регулярно бодрить себя производственной гимнастикой или хотя бы прогулками во время обеда. И вы наверняка это знали, просто делали вид, что вас это не касается.

Недостаток железа
По словам специалистов легендарной клиники Мэйо (Mayo Clinic), дефицит железа может вызвать вялость, раздражительность, слабость и неспособность сосредоточиться. Этот элемент жизненно важен для транспортировки кислорода к клеткам и мышцам. Необязательно покупать пилюли и добавки — добавляйте в меню темную листовую зелень, яйца, тофу, фасоль, постную говядину и орехи, сочетая их с продуктами с высоким содержанием витамина С, который улучшает усвоение железа.

Избыток сна
Возможно, звучит странно, но, сокращая часы, отведенные для сна, вы боретесь с сонливостью и вялостью. Согласно публикациям Harvard Health, важно качество сна, а не количество. Слишком продолжительный сон увеличивает время, необходимое для засыпания, что ставит под угрозу общее качество отдыха. В общем, не только не засиживайтесь, но и не залеживайтесь — лишний отдых энергии не добавит.

С любовью, ваш Бьюти дневник! Открыть/Комментировать

2021-01-24 15:01:01 ​​Ошибки во время сна, которые делают вас уставшими

Лет десять назад было принято считать, что если человечество и зависит от «кнопки» — то это кнопка пульта телевизора. Сегодня вы можете даже не вспомнить, где в квартире лежит тот самый пульт. Место «красной кнопки» управления нашей жизнью занял... будильник! Сколько раз вы готовы переставлять таймер на смартфоне по принципу «еще 15 минут и все», чтобы чуть-чуть задержаться в постели. Сон незаменим для подзарядки внутреннего аккумулятора, это эликсир вечной молодости и идеальный союзник, чтобы распрощаться с лишними килограммами (не говоря уже о синяках под глазами). Сон — это новое эльдорадо! Даже если вы совершите по современным меркам невозможное и сможете выкрасть на сон заветные 7—8 часов, эти небольшие ошибки могут сыграть злую шутку и сделают так, что после, казалось бы, полноценного отдыха — почувствуете, что устали значительно больше. Итак непростительные ошибки:

1. Ложиться каждый день в разное время.
Чтобы хорошо выспаться и глубоко восстанавливаться, необходимо настроить внутренние часы на определенное время. На это уйдет не меньше недели. Многие люди сосредотачиваются на количестве сна. Конечно, это важно, но не меньшее значение отводится и графику сна/пробуждения. Поэтому если вы спите много, но, как говорится, вразнобой — быстро достигнете того же уровня усталости, что и те, кто делает это урывками по пару часов в сутки.

2. Поздно вставать.
Плохие новости для поклонников «вечернего Netflix». Эксперты-сомнологи из Clayton Sleep Institute доказали, что слово «выспаться» с точки зрения устройства нервной системы синонимично раннему отходу ко сну, но никак не позднему подъему — природа не предусмотрела, что мы подсядем на книги и сериалы. Хотите жить дольше — придется смотреть их на рассвете. Резюме: лучше лечь раньше, чем встать позже.

3. Спать со светом.
Нашему организму для отдыха нужна тотальная темнота. Поэтому если вы привыкли спать с ночником, рассеянным светом от экрана телевизора или без плотных занавесок в комнате, учтите, что уровень вашей энергии не восстанавливается максимально.

4. Домашние животные.
Да простят нас все ласковые Барсики, Тофы, Сони и другие четвероногие друзья, но сейчас мы совершим страшное — выгоним их из хозяйской постели. Ведь сон с даже абсолютно бесшумным и послушным животным для организма — испытание. Ученые даже выяснили точную цифру: те, кто спит вместе с питомцами, отдыхает лишь на 63%, по сравнению со 100% тех, кто отправил спать пушистое счастье на диван.

5. Подушка только под головой.
Вы, наверное, не раз слышали рекомендацию косметологов спать лицом вверх, чтобы избежать преждевременного появления глубоких морщин. И это абсолютно разумно, однако, чтобы урегулировать давление, которое получает в этот момент позвоночник, и дать телу лучший отдых, положите еще одну подушку под колени. Кроме того, стоит помнить о том, что у матрасов есть «срок годности» и большинство из них стоит менять каждые три года.

6. Синтетические материалы.
Это относится к двум вещам: постельному белью и пижаме. Синтетические ткани заставляют организм вырабатывать больше тепла, чем обычно. Что может привести к тому, что вы станете просыпаться по ночам или не сможете нормально погрузиться в фазу глубоких сновидений. Для оптимального отдыха всегда отдавайте предпочтение таким натуральным материалам, как шелк, хлопок, бамбук и др.

С любовью, ваш Бьюти дневник! Открыть/Комментировать

2021-01-24 10:01:09 ​​Что делать, если сохнут губы: 5 полезных советов

1. Пейте правильно (и ешьте)
Самое бесполезное с первого взгляда правило - основа для последующих действий. Смотрите сами: все мы знаем, что питьевая вода имеет тонну преимуществ. Ученые могут сколь угодно долго спорить о количестве так ли уж необходимых двух-трех литров воды в день, но то, что спасительный глоток воды может моментально улучшить общее самочувствие, мы нисколько не сомневаемся. Касательно еды: мы здесь нравоучениями не занимаемся, живем ведь один раз, но если губы уже потрескались, воздержитесь от острых крылышек гриль и ароматного грейпфрута, пока ситуация не нормализуется - лишний раздражающий фактор губам не нужен.

2. Не облизывайте губы (никогда)
Даже если это - последний шанс на томный вечер в приятной компании, лучше так не делать. Слюна содержит фермент амилазу, которая уже во рту запускает первый этап долгоиграющего процесса переваривания пищи. Фермент, способный в полости рта играючи разделаться с крахмалом и раздробить его на составные части, с нежной кожей губ церемониться тоже не будет. Еще одно табу - обкусывание. Когда губы шелушатся, возникает непреодолимое желание медленно и аккуратно удалить кусочек слущенного эпителия. Не делайте так никогда и ни при каких обстоятельствах. Во-первых, регенерация в области губ крайне медленная и болезненная, во-вторых, можно занести инфекцию.

3. Защищайте их
Располагаясь на пляже, вы старательно покрываете тело солнцезащитным лосьоном, а зимой, перед выходом на улицу, проверяете наличие теплых рукавиц в кармане. Губы не заслужили меньшего внимания: бальзам с фактором SPF рекомендуется наносить в течение всего года, а в дни особо лютых морозов - прятать поллица в пушистый шарф.

4. Ищите идеальный бальзам
Признак того, что он правильный - наличие в составе вазелина, диметикона, масла ши или гиалуроновой кислоты. Все они способны героически удерживать влагу и латать микроскопические повреждения. Считается, что текстура бальзама должна быть вязкой и пластичной, но не восковой. А если шелушение принимает хронический характер, пробуйте «серьезно настроенные» бальзамы с керамидами – эти вещества восстанавливают кожный барьер на клеточном уровне. Если вы страдаете экземой, то бальзам не должен содержать ланолин (он ухудшает течение недуга). Обратите внимание на «вкус и аромат» (особенно мяту или корицу), часто именно они (хотя и не всегда) оказываются тормозом процесса «выздоровления» сухой кожи губ.

5. Используйте его с утра до вечера
На ночь, сразу после умывания и ухода за полостью рта (компоненты средств демакияжа, зубной пасты, домашнего отбеливателя для зубов и ополаскивателя могут усугублять сухость губ), перед помадой или блеском и после каждого отправленного e-mail - в общей сложности бальзам должен попадаться вам на глаза (и на губы) 6-8 раз в день. Для этого свой тюбик должен быть на дне каждой из сумочек, на рабочем столе и в автомобиле.

С любовью, ваш Бьюти дневник! Открыть/Комментировать

2021-01-23 20:00:04 ​​Детокс за 24 часа: 6 простых идей

Что предпринять для быстрой оздоровительной перезагрузки.

Сейчас в разгаре пора отпусков, а на отдыхе мы любим позволять себе вольности в еде и напитках. Удержаться от разгула удается немногим, хотя к пляжному сезону готовимся с особенным рвением, урезая рацион и потея в спотзале. Предотпускное усердие не гарантирует, что по возвращении домой вы увидите в зеркале не загорелую счастливую мордашку, а потребность в интенсивном детоксе — чтобы к понедельнику вернуть приемлемый вид и рабочую бодрость.

1. Выспитесь хорошенько.
Отправляйтесь в постель пораньше, не наедаясь на ночь и оставив за порогом спальни отвлекающие объекты вроде ноутбуков и смартфонов. «Комфортный, долгий, здоровый сон — основа детоксикации и восстановления сил. Сон помогает в потере веса, снижении стресса и выработки кортизола, а также в улучшении общего состояния. Самое приятное, что это абсолютно не требует усилий: просто убедитесь, что в спальне не жарко, подушка удобная, завтра — выходной, и позвольте себе 10-часовой тур в царство Морфея.

2. Выпейте стакан воды сразу, как проснетесь.
...и прямо перед тем, как идти спать. И еще несколько — в течение дня. Заправляясь водой после пробуждения, вы освежаете и заряжаете энергией каждую клетку, поскольку за несколько часов без дополнительной гидратации организм потихоньку обезвоживается.

3. Поупражняйтесь на растяжку.
Каждые пару часов устраивайте тренировку-пятиминутку, чтобы подвигаться и потянуться. Это увеличит частоту сердечных сокращений и взбодрит метаболизм, прогоняя кровь через мышцы и сжигая калории. Попробуйте и убедитесь: быстрая растяжка — один из самых приятных моментов вашей краткой детоксикации.

4. Оздоровите питьевой рацион.
Дисфункция обмена веществ может проявляться в прибавке веса, повышении артериального давления и холестерина, снижении энергии, тяге к еде и проблемах со сном. Немало дискомфорта доставляет также постоянная тяжесть и вздутие в животе. Чтобы преодолеть неприятные ощущения и запустить метаболизм на полную катушку, налегайте на напитки, одобряемые диетологами: травяные чаи, чистую или минеральную воду, овощные бульоны.

5. Избегайте алкоголя.
К сожалению, любимый коктейль и даже бокальчик просекко никак не вписываются в программу детоксикации. Поймите простую вещь, алкоголь для нас токсичен, а значит, организм стремится переработать его раньше прочих источников энергии. Иными словами, пока организм занят алкоголем, остальные калории будут откладываться про запас. Плюс алкоголь обезвоживает тело и перегружает метаболизм. Если вы всерьез нуждаетесь в быстрой детоксикации, забудьте о вине и пейте больше воды.

6. Будьте оптимистичны.
Хорошее настроение лишь способствует детоксу, поэтому не изводите себя критикой и мыслями в духе «и зачем только я» или «все, больше никогда». Take it easy, позвольте себе выбирать. Ни один продукт или напиток не должен считаться запрещенным, просто разделите их на основные и те, что появляются в вашем меню изредка и в скромных объемах. Вы же осознаете, что картошка фри три раза в день вашему организму и не полезна, и неприятна, но иногда очень желанна. Вот и позволяйте себе, но нечасто. То есть даже в день детокса, если отчаянно захотелось шоколада, не запрещайте себе съесть дольку. Пока выбор осознан, процесс идет в верном направлении.

С любовью, ваш Бьюти дневник! Открыть/Комментировать

2021-01-23 15:00:21 ​​5 привычек в питании, которые помогут вам выглядеть моложе

Каждый человек хочет быть здоровым, энергичным и выглядеть моложе. И питание является одним из важнейших факторов, влияющих на состояние нашего организма и качества жизни в целом. То, что мы едим, сколько и когда, обязательно отражается на нашем внешнем виде, активности и эмоциональном состоянии.

Сложно отрицать, что зачастую, например, наличие лишнего веса сопровождается рядом неудобств, а то и проблем, как эстетических и физических, так и психологических.

Лишний вес не единственный результат неправильного пищевого поведения. Также человек может наблюдать ухудшение качества кожи лица и тела, тусклые волосы, ломкие ногти. Существенно отложить проявление этих признаков старения и выглядеть гораздо моложе своих лет помогут здоровые пищевые привычки.

1. Избегайте переедания.
Есть нужно достаточно, но не чрезмерно. Для этого важно определить размер порции. Самый простой способ понять размер вашей порции - величина вашей ладони.

2. Выберите и следуйте режиму питания.
Оптимальный вариант: Три основных приема пищи: завтрак, обед, ужин. И два легких перекуса в промежутках.

3. Сбалансируйте рацион.
Организму для полноценной работы необходимо достаточное количество белков, жиров и углеводов. Можно придерживаться среднестатистических нормативов по соотношению 30 белков / 30 жиров / 40 углеводов. Для достижения же специальных индивидуальных целей необходима консультация диетолога, который подберет персональный рацион.

4. Выбирайте качественную пищу.
То, что мы едим и в каком виде, имеет огромное значение. Поэтому необходимо отдавать предпочтение блюдам, приготовленным диетическими способами. Вареным, тушеным, приготовленным на пару и на гриле. А также свежим овощам и фруктам.

5. Поддерживайте водный баланс.
Вода помогает ускорить метаболизм и выводит токсины, тем самым благоприятно влияет на качество кожи и способствует снижению лишнего веса.

Если вы хотите поменять свой образ жизни и отношение к еде - присмотритесь к алкалиновой диете. Это система питания с частичным или полным отказом от продуктов, «закисляющих» организм. Любой продукт при переваривании создает в организме кислотную или щелочную реакцию. В отличие от щелочи, кислоты покидают организм с большой неохотой и имеют свойство накапливаться. В том случае, если природный баланс между кислотой и щелочью нарушен, развиваются различные заболевания, ухудшается самочувствие, ускоряются процессы старения. Предварительно проконсультируйтесь со специалистом и сдайте необходимые анализы.

С любовью, ваш Бьюти дневник! Открыть/Комментировать

2021-01-23 10:00:19 ​​Как правильно выбирать расчески для волос

Для создания идеальной укладки нужны помощники − расчески. Да, именно во множественном числе, так как каждая выполняет отдельную функцию. Давайте проверим, все ли необходимые расчески есть у вас?

Итак, первая − расческа для мокрых волос. Ее задача — хорошо расчесать волосы и убрать все выпавшие. Для этого хорошо подойдет пластиковая расческа с длинными зубчиками в один ряд. Если же ваши волосы имеют свойство сильно запутываться, то понадобится расческа-лопатка (в быту − «массажка») с комбинированной щетиной. Такие расчески скорее похожи на щетки, состоящие из натуральных и пластиковых щетинок. Ей будет легко расчесать даже самые запутавшиеся волосы. В этом случае важно начинать с кончиков, постепенно продвигаясь к корням.

Вторая расческа − для сушки феном. Это крайне важный инструмент, ведь именно c помощью него мы создаем форму укладки. Такую расческу зачастую называют «скелетной», т.к. она произведена из пластика. Потоки воздуха могут свободно проходить между ее зубчиками, и с этой расческой возможно создать объем от корней, наметив гладкость на длине волос, одновременно просушив их.

И, наконец, третья расческа — брашинг, или «круглая» расческа. Это все еще щетка, но уже с круглым металлическим корпусом. Именно с ее помощью мы досушиваем волосы феном, создаем блеск, гладкость и при желании можем подкрутить волосы. Причем вы можете не только загнуть кончики внутрь, но и создать воздушные локоны.

Таким образом, в вашем арсенале должно быть три базовых расчески для создания идеального образа. Следите за их состоянием, вовремя очищайте от волос и меняйте, если зубчики повредились.

С любовью, ваш Бьюти дневник! Открыть/Комментировать