Учимся планировать дела, слушая гормоны Англоязычные заголо | Бьюти завтрак (Bioderma, Institut Esthederm и Etat Pur)

Учимся планировать дела, слушая гормоны

Англоязычные заголовки все чаще призывают объединить менструальный и рабочий календари. Зачем? Чтобы гормональные изменения в течение месяца не становились неожиданностью и помогали все успевать. Мы узнали у врача-гинеколога Ады Уруймаговы, как правильно использовать такую систему. Передаем слово Аде.

Менструальный цикл состоит из 2 фаз: фолликулярной (с первого дня менструации до овуляции) и лютеиновой (с момента овуляции до первого дня следующей менструации). «Дирижерами» изменения эмоционального фона, когнитивных функций и уровня энергии в течение цикла являются женские половые гормоны, а именно эстроген и прогестерон.

В раннюю фолликулярную фазу (первые 5-7 дней, это время менструации) концентрация эстрогена и прогестерона минимальна. Вы можете испытывать спад энергии. Дайте себе возможность расслабиться, отпустить негативные мысли и эмоции, проанализируйте события предыдущих дней. Можно выполнять несложные физические упражнения для верхней части тела. Приветствуются прогулки и йога.

Поздняя фолликулярная фаза (8-14 день цикла). В этот период уровень эстрогена начинает расти. Мышление приобретает аналитический характер, ясность. Вы ощущаете свою уверенность. Подходящий период для начала новых проектов на работе, освоения навыков, составления планов.

Период овуляции (14-16 день цикла). Уровень эстрогена достигает своего пика. В этот период ваша энергичность, привлекательность, общительность на максимуме. Идеальное время для вербального общения, переговоров, презентаций и принятия решений.

Лютеиновая фаза (17-28 день цикла). Концентрация эстрогена вновь снижается, а прогестерон начинает повышаться. Вы не так реактивны, как в первую половину цикла, — а значит, в этот период можно воплощать запланированное в первую фазу. Вы сконцентрированы, ориентированы на выполнение задач и завершение проектов.

Пробовали такой тип планирования?