Упражнение на фокус: советует психотерапевт В современном м | Бьюти завтрак (Bioderma, Institut Esthederm и Etat Pur)

Упражнение на фокус: советует психотерапевт

В современном мире мы часто отвлекаемся: на соцсети, входящие новости, шум вокруг. Но управлять вниманием — можно. Мы попросили психотерапевта и психиатра клиники «Чайка» Елизавету Федорову поделиться практиками, позволяющими сосредоточиться.

Попробуйте ответить себе на вопрос: «Что обычно меня отвлекает во время работы или учебы?» — и устранить эти факторы отвлекаемости. Убрать телефон в ящик, отключить все уведомления на компьютере, поставить смарт-часы в беззвучный режим, попросить коллег или членов семьи не тревожить вас, пока вы заняты.

Важно освободить и пространство: разберите стол, чтобы не ловить взглядом грязные кружки, при необходимости выпроводите кота за пределы комнаты.

Заведите «Лист гениальных идей», чтобы не отвлекаться на собственные мысли, не связанные с задачей. Садясь за работу, положите рядом с собой чистый лист бумаги. Если в процессе работы вас посещают мысли, что почитать, куда сходить в выходные и кому ответить вечером, выписывайте. А когда вы выполнили задачу или устроили перерыв, к листу можно вернуться и перечитать. Если там действительно есть важные и срочные задачи или идеи, то ставим их в свой список дел, а сам лист выбрасываем в мусорку.