Красивая Фигура • Управление Весом

2024-02-07 18:00:50 Вкусный, полезный, а еще и красивый завтрак Открыть/Комментировать

2024-02-06 17:16:08 Очень вкусный и простой салатик.

*Энергетическая ценность на 100 г - 77,6 ккал, б - 8, 4 г, ж - 2,8 г, у - 4,6 г.*

Ингредиенты:
Творог зерненый - 300 г
Крабовые палочки - 150 г
Яйцо вкрутую - 1 шт
Свежие помидоры - 1 шт
Зелень - 100 г
Йогурт - 2 ст л
Способ приготовления:

Помидоры и зелень промыть. Нарезать мелкими кубиками вареное яйцо, помидоры, крабовые палочки, добавить творог. Тщательно перемешать. Посолить и поперчить по вкусу. Заправить йогуртом и посыпать рубленной зеленью.

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2024-02-05 09:32:11 Спортивная пицца!

Без муки! Без дрожжей! Без разрыхлителя и кефира! Вкусно и некалорийно!

Ингредиенты:
Для "теста"
500 гр куриной грудки
1 яйцо
Соль
Перец
Сухая (или свежая) зелень, я кладу орегано и укроп

Для начинки:
Сладкого перца -2 шт.
100 гр пармезана или другого сыра
Маленький пучок зелёного лука

Для соуса:
томатная паста 200 гр.
2 зубчика чеснока
сметана нежирная или натуральный йогурт-100 гр
горчица или порошок

Способ приготовления:

* Куриную грудку с яйцом размолоть в блендере
* Смешать со специями
* Ровным слоем распределить на бумаге для выпечки
* Если "тесто" липнет к рукам, распределяйте его смоченными в холодной воде руками
* Отправляем в разогретую до 180 гр духовку на 18-20 минут
* Коржик должен слегка подсохнуть
* Тем временем делаем соус: томатную пасту смешиваем со специями, сметаной и горчицей.
* Нарезаем начинку
* Корж достаньте из духовки, смажьте соусом, разложите начинку
* И снова в духовку пока всё красиво не запечётся....минут 15
В конце потрите сыром и оставьте в духовке еще на 1 минуту

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2024-02-04 12:51:30 Овсяно-творожная запеканка с яблоками
на 100грамм - 85.12 ккал Б/Ж/У - 11.87/2.38/3.73

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 180 г
Яблоки - 50 г
Яйцо - 1 шт
Овсяные отруби - 2 ст. л
Йогурт натуральный - 1 ст. л

Приготовление:
Творог размять вилкой, добавить отруби, хорошо перемешать.
Яблоко помыть, мелко порезать. Добавить в творог яблоко, взбить смесь с яйцом. Хорошо все перемешать. Выложить в форму для запекания, смазать йогуртом. Запекать при 190 градусах 20-25 минут.

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2024-02-03 12:02:57 Рулет из лаваша с oгурцом и kрабовыми палочками

*Энергетическая ценность на 100 г - 150,0 ккал, б - 9,3 г, ж - 4,0 г, у - 17,3 г.

Ингредиенты:
Лаваш (тонкий)
Крабовые палочки - 300 гр
Яйцо куриное - 4 шт
Огурец - 1 шт
Сыр плавленый - 200 гр
Зелень
Соль.

Способ приготовления:
Яйца отварить. Огурец, яйца и крабовые палочки натереть на тёрке. С огурцов отжать сок. Лаваш промазать сыром. Выложить огурец ровным слоем на лаваш с сыром. Затем крабовые палочки и яйцо. Посолить. Закрутить лаваш в плотный рулет. Убрать в холодильник на 2 часа. Готовый рулет нарезать.

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2024-02-02 11:39:33 Открыть/Комментировать

2024-02-01 16:22:06 6 идей для полезных и очень вкусных бутербродов

Сохрани себе пригодится!

1. Цельнозерновой хлеб + творожный сыр + помидор + огурец + обжаренное куриное филе
2. Ржаные хлебцы + творожный сыр + авокадо + тунец в собственном соку + кинза + зеленый лук
3. Ржаной зерновой хлеб + мягкий творог + сыр + помидор + огурец + обжаренное куриное филе
4. Ржаной хлеб + творог обезжиренный + помидор + зелень
5. Цельнозерновые хлебцы + листья салата + пожаренные яйца
6. Цельнозерновые хлебцы + творог + авокадо

Питайтесь правильно! Открыть/Комментировать

2024-01-31 17:50:22 Салат из курицы и огурцов

На 100 г 135 ккал

500 г отварной куриной грудки
5 огурцов.
Заправка:
сок одного лимона,
горсть нарезанной мяты,
2 ст. ложки соевого соуса,
щепотку свежемолотого перца,
1 ст. ложка кунжутного масла
Куриную грудинку порвать на длинные тонкие волокна. Огурцы нарезать длинными полосками, перемешать с курицей и залить приготовленной заправкой. Сразу же подавать на стол. Открыть/Комментировать

2024-01-30 14:55:31 Рецепт "Суп из цветной капусты" - Овощной
на 100г-17-19ккал
Способ приготовления:
Вчера решила приготовить суп из цветной капусты. Главный ингредиент как раз был. Да и задумка такая родилась очень давно, но муж считал, что капуста развалится и будет невкусно. Все-таки я решилась. Сначала почитала рецепты в интернете, чтобы определиться со временем готовки. Ингредиенты взяла по своему усмотрению. Получилось очень вкусно и готовится быстро. Муж сказал: "запиши рецепт". Значит, действительно, супчик удался.

К тому же в этот раз я решилась готовить вообще без зажарки (в моем случае, затушки)), лук и морковку сразу добавляла в суп.

Для приготовления нам понадобятся:
* 3 крупных соцветия от кочана цветной капусты;
* морковь - 1 штука;
* лук репчатый (салатный) - 1 штука;
* рис - 2 столовые ложки;
* стебли сельдерея - 2 штуки;
* чеснок - 2 зубчика;
* помидор или томатная паста - 1 штука или 1 ст. ложка;(можно без)
* соль по вкусу;
* вода 2,5-3 литра.

Овощи моем, чистим. Рис промываем в воде.
Ставим на плиту кастрюлю с водой и зажигаем. Стебли сельдерея нарезаем на 3 части и надрезаем каждую чуть дальше середины. Тонкие стебли мелко режем режем. Отправляем сельдерей в воду.

Мелко нарезаем лук и отправляем его в воду следом за сельдереем. В рецепте в интернете лук добавляли за 10 минут до готовности супа, но я решила добавить сначала. Чтобы не было горечи и лукового привкуса, да и бульон получился насыщенный.

трем на терке морковь. Цветную капусту разделяем на мелкие соцветия. Через 10 минут отправляем в кастрюлю морковь, цветную капусту и рис.

Мелко режем чеснок. Помидор режем кубиками, я брала столовую ложку томатной пасты. Через 15 минут после добавления капусты отправляем в кастрюлю чеснок и помидор (том. пасту). Солим по вкусу. Открыть/Комментировать

2024-01-30 10:01:27 Ешь и стройней
СТРОЙНЕТЬ без ДИЕТ - мечта или реальность

Почему мы набираем вес и он не уходит …

Потому что мы не слушаем себя… и не можем понять не только того, чего мы сами хотим… но и чего хочет наш организм….
И порой он хочет листов салатных и рыбы…
А порой хлеба… масла… пирогов… и зрелищ

И мы запрещаем ему то, что он хочет… думая, что это вредно, и от этого толстеют… и чем больше отказываем себе, тем больше растет напряжение внутри… и непреодолимое желание этого объесться… и потом бах !!! Как алкоголик в завязке, дорвавшийся до заветной бутылочки)))

И кг еще больше растут…

И потом наш мудрый организм хотя и подает нам сигналы, но мозг блокирует их и мы перестаем их слышать… объедаясь совсем не тем, что он хочет…

На своем Курсе по ЛИШНЕМУ ВЕСУ мы с клиентами работаем НЕ с пищевыми привычками… а с программами в подсознании, которые отвечают за набор ЛИШНИХ КГ…

И от того, девчонки мои, стройнеют без Диет и без спорта… лишь избавляясь от деструктивных программ… От страхов, обид, претензий, гордыни, перекладывания ответственности , из убеждения «я все сама» , от нелюбви к себе, от низкой самооценки… и других прелестей, которые вызывают прирост ЛИШНИХ КГ…

И что важно вес уходит НАВСЕГДА - и это всего лишь приятный бонус…. А основное Волшебство происходит во всех сферах жизни…
Улучшаются и отношения, и здоровье, и финансы… начинают исполняться мечты..

Если чувствуешь, что пришло время избавиться от ЛИШНИХ КГ навсегда, подписывайся на канал…

https://t.me/niki_ta_insight

Уходит не только ЛИШНИЙ ВЕС… меняется жизнь

https://t.me/niki_ta_insight Открыть/Комментировать