2021-08-23 18:09:15
КАК ПОБОРОТЬ СТРАХ?Да, страх перед публикой нельзя преодолеть, не выступая перед ней. Но что если страшно не только окунуться с головой в холодную воду, но даже просто намочить ноги? Надеюсь, следующая информация вас приободрит
Мы не одиноки.Согласно опросам, примерно 75% населения Земли испытывает страх перед публичными выступлениями. 3/4 Нас очень много. Однако лишь 8% обращается за профессиональной помощью, а ведь со страхами надо работать, тем более что с выступлениями на публике в той или иной форме мы сталкиваемся регулярно.
Публике всё равно, как мы выглядим.Эффект прожектора: когда мы стоим на сцене, зачастую нас волнует то, что публика оценивающе смотрит на нас: на то, как мы одеты, как уложены наши волосы, как подобран макияж, проч. На самом деле, это далеко не так. Если вы выглядите соответственно случаю, то, скорее всего, впоследствии аудитория и не вспомнит никаких деталей вашего образа.
Публике всё равно, волнуемся мы или нет.Мы подвержены иллюзии прозрачности, поскольку думаем, что все без исключения заметят, что мы нервничаем. Аудитория способна считать наше эмоциональное состояние гораздо реже, чем мы склонны думать. Слушатели, вряд ли, заметят ваше волнение и вашу неуверенность в себе, если, конечно, у вас не подгибаются колени, не срывается голос и вы не падаете в обморок.
Стакан наполовину полон.У волнения и азарта схожие физические симптомы. От того как мы эти симптомы считываем (в позитивном или же в негативном ключе), во многом зависит наше самочувствие и поведение. Убеждайте себя в том, что вы не нервничаете перед выступлением, а испытываете драйв и предвкушаете его.
Адреналин - наш союзник В критических ситуациях в нашем организме вырабатывается адреналин. Да, мы испытываем страх или, по меньшей мере, волнение, но благодаря адреналину наш организм начинает работать быстрее и чётче. Мозг, сердце ускоряются, мышцы приходят в тонус. Наш организм готов к преодолению вызовов и трудностей. Нам просто нужно суметь справиться с этим сгустком энергии.
Настройтесь перед выходом на сцену
Подумайте о чём-то приятном, чтобы приободриться. Не находите ничего позитивного? Придумайте. Вообразите, что получили повышение или купили новую машину. В моменте вы - актёр. Поверьте в свою роль и свои силы!
Дышите! В течение пяти минут сосредоточьтесь на своём дыхании. Медленно делайте глубокие вдохи. Дышите животом. Не поднимайте плечи при вдохе. С напором выдыхайте через рот. Это незамысловатое упражнение поможет вам расслабиться, а также натренировать лёгкие, чтобы быть в состоянии дольше говорить на одном дыхании.
Надеюсь, информация была полезна! Буду рада обратной связи!
#публичноевыступление #публичныевыступления #ораторскоеискусство #ораторскоемастерство #ораторскиекурсы #страх #страхи #фобия #фобии #publicspeaking #publicspeakingtraining #publicspeakingtips
34 viewsedited 15:09
B
