Вы стали мамой! Ваши мысли и внимание направлено на маленький комочек счастья у вас на руках...
Помните, вы тоже нуждаетесь в заботе.
#мамамназаметку
Что мы можем сделать для себя в первые недели?
1. Спать одновременно с малышом хотя бы один дневной сон.
2. Разгрузить свой день. Делегировать все дела, которые могут сделать другие люди. Отложить на потом все дела, которые не требуют срочного решения.
3. Есть вкусную теплую разнообразную пищу, богатую железом и кальцием. Важно, чтобы между приемами пищи было не более 4 часов.
4. Обеспечьте свой организм фолиевой кислотой, витамином Д и омега-3 - эти нутриенты активно расходуются при гормональных перестройках. Можно употреблять их в виде витаминных комплексов или добавить в рацион продукты, богатые ими: зелень, желток яйца, рыбу, растительные и сливочное масла.
5. Отдыхайте! Фитнес и спорт подождут - ими стоит заняться не раньше 8 недель после родов. Дайте организму время восстановиться.
