В честь дня йоги – немного научных фактов о легендарной його | Медитация и наука
В честь дня йоги – немного научных фактов о легендарной йоговской ГИБКОСТИ Послушала я тут отчëт профессора Хубермана и узнала, что растяжку в том числе успешно исследуют на мышках))
Итак, основные разновидности техник развития гибкости, которые мы используем в йоге – это динамическая (плавные движения туда-сюда), баллистическая (использование инерции, пружинящие движения) и конечно статическая (с активным или пассивным вытяжением) растяжка.
По данным сравнительных научных исследований наибольшей эффективностью обладает именно статическое вытяжение. В долгосрочной перспективе оно в большей степени увеличивает диапазон движения, чем динамические и баллистические техники. Также по данным исследований эффективности растяжки оптимальное время фиксации в позах на вытяжение – около 30 секунд.
В своих занятиях, к примеру, я часто использую один из самых популярных вариантов статического вытяжения – метод Андерсона. Это когда мы сначала принимаем статическую позу с интенсивным вытяжением, затем изометрически напрягаем ту мышцу, которая тянется примерно на 6 секунд, и затем - полностью её расслабляем, и при этом можно зайти глубже в позу. И далее можно повторить.
Функционально вытяжение запускает процесс расслабления – причём не локального, а системного, во всём организме. Ну и вообще систематическая растяжка положительно влияет на здоровье – снижает уровень воспаления, рост опухолей, улучшает иммунный ответ организма.
Но самое интересное здесь то, что основным, в контексте хатха-йоги, является не внешний результат гибкостных техник, а работа с ощущениями, которая происходит в процессе. В двух словах – мы учимся адаптироваться к дискомфорту, расслабляться в ответ на дискомфорт, развиваем высокую толерантность к физическому и эмоциональному дискомфорту. На объективном уровне это соотносится с перенастройкой нейронных сетей, перерабатывающих ощущения боли и дискомфорта и важнейшим хабом этих сетей является островок (insula – островковая кора головного мозга), о котором я очень люблю рассказывать на лекциях
