​​«Дыхание» Джеймса Нестора – очень любопытная книга для всех | Медитация и наука

​​«Дыхание» Джеймса Нестора – очень любопытная книга для всех йогов, пранаямщиков, йогатерапевтов и просто ЗОЖ-ников! Это новейший бестселлер, уже переведённый на русский язык. Автор представил много идей и тем – всё о том, как можно оптимизировать своё дыхание и что влияет на этот процесс. В конце книги есть ценная практическая часть, где собраны конкретные методики.
Вообще воздействие нашего дыхания на состояние здоровья гораздо больше, чем может показаться. Как писал знаменитый врач Эндрю Вайль: «Если бы у меня была возможность дать только один-единственный совет по улучшению здоровья, я бы посоветовал лучше дышать».
Вот несколько интересных моментов, из того, что я открыла для себя в этой книге:
В среднем длина вдоха и выдоха у обычного человека составляет 3.3 секунды. Оптимальная длина для здоровья – 5.5 секунд (и вдох, и выдох по отдельности).
Очень важно дышать только носом, в том числе во сне. Даже частичное дыхание ртом вредит здоровью.
Есть простые методы полезной тренировки в движении на задержке дыхания, которые можно добавить в ежедневную рутину: например ходьба на задержке выдоха, считая свои шаги.
Для того, чтобы наши дыхательные пути функционировали хорошо, очень важно ежедневно жевать твёрдую пищу. Ну, хотя бы твёрдую жвачку или смолу)
Регуляция дыхания непосредственно связана с ключевыми центрами эмоций в головном мозге.

И многое другое, про метод Вима Хоффа, Бутейко, холотропку, техники «внутреннего огня» туммо, храп, аутоимунные заболевания, панические атаки и т.п.