​​Методический разбор разнообразных практик осознанности предп | Медитация и наука

​​Методический разбор разнообразных практик осознанности предполагает понимание того, что именно мы тренируем, какие навыки нарабатываем. И прежде всего речь заходит о сенсомоторных навыках в хатха-йоге и навыках управления вниманием в медитации. Однако, помимо навыков управления вниманием и телом, мы учимся менять и своё психофизическое состояние в целом, что достаточно ёмко можно обозначить как развитие саморегуляции. Как же описать этот аспект тренировки - какие состояния мы культивируем в практике? Можно ли назвать какие-то их объективные признаки?
Одним из самых универсальных методов оценки нашего психофизиологического состояния является вариабельность сердечного ритма (ВСР). В норме сердечный ритм должен немного ускоряться на каждом вдохе и замедляться на каждом выдохе. Подробно останавливаться сейчас на этом не буду, но в целом высокая ВСР соответствует состоянию готовности к гибкому реагированию на любые внешние факторы.
На фото я показываю кардиомонитор, который использую для оценки своего состояния до и после практики.