Авокадо у Психолога

2020-07-10 13:45:30 ​КАК НЕ ЗАБОЛЕТЬ ЗИМОЙ
или почему важен здоровый сон

Наши не столь далекие предки спали существенно больше, чем мы. 100 лет назад люди спали по 9 часов, в 1980х по 7 часов, а в 2000х уже только шесть с половиной часов. В 2014 году, треть взрослого населения регулярно спит меньше 6 часов.

Когда мы спим мало [меньше 8 часов] или плохо, мы подвергаем здоровье опасности:

• Подавляется иммунитет и организм уже не может эффективно противостоять вирусам;

• Нарушается баланс гормонов, отвечающих за чувство голода [Грелин] и сытости [Лептин], в результате вы чувствуете голод и начинаете поглощать все больше и больше калорий;

• организм автоматически меняет вашу диету — вас начинает тянуть к сладостям и простым углеводам. У вас даже начинают вырабатываться эндоканнабиноиды, те самые ради получения которых люди курят травку. Те, кто курил знают, что происходит после курения — хочется кушать. Так что аппетит начинается не детский!

• Ваши клетки теряют чувствительность к инсулину, начинаются проблемы с регулированием сахара в крови; в результате начинает развиваться инсулино резистентность и диабет;

• Понижается количество natural killer cells и macrophages которые убивают раковые клетки, и наоборот увеличивается количество специального типа macrophages которые стимулируют рост и распространение раковых клеток. Увеличиваются метастазы.

• Изменяется флора кишечника, которая влечет за собой воспаление жировых тканей, которые в свою очередь увеличивают производство воспалительных цитокинов — а это прямая дорога к хроническим вяло-текущим воспалительным процессам, которые нарушают большую часть физиологических процессов, и могут привести к депрессии.

И это только 5% пагубного влияния плохого качества сна или укороченного сна. В независимости от того будете ли вы делать прививку от гриппа в этом году, обратите внимание на ваш сон.

Если вы делаете прививку, помните, что прививка эффективна только если в результате прививки вырабатываются антитела к гриппу. Если вы спите по 5-6 часов в сутки, страдаете от бессонницы, или спите по 8 часов, но просыпаетесь разбитыми или вялыми, антитела вырабатываются в существенно пониженных количествах и прививка может стать бесполезной.

Роман Торговицкий, проект «Soma System» Открыть/Комментировать

2020-07-03 23:09:11 Авокадо у Психолога pinned Deleted message Открыть/Комментировать

2020-07-03 23:08:46 ​ИММУНИТЕТ. РАК. СТРЕСС.

Одна из важных функций иммунной системы — это постоянная борьба с онкологическими заболеваниями. Прямо сейчас в вашем теле совершенно точно есть раковые клетки. И вчера были. И завтра будут. Но в этом нет ничего страшного, потому что тело ежесекундно патрулируется огромным военным отрядом иммунных клеток, и если у них возникает хоть малейшее подозрение, то опухолевую клетку тут же убивают.

Рак начинается, только если иммунная система по какой-то причине зазевалась и не успела подавить врага в зародыше. И стресс может этому способствовать. Исследования на животных подтверждают, что удары электрического тока, неприятные звуки, социальная изоляция или конфликты с сородичами повышают вероятность развития опухолей.

Люди, недавно потерявшие близкого родственника, демонстрируют сниженную активность тех самых «отрядов иммунных клеток», участвующих в уничтожении опухоли.

Ася Казанцева, из книги «Кто бы мог подумать!..» Открыть/Комментировать

2020-07-01 17:20:57 ​ТВОРЧЕСТВО КАК СПОСОБ СНЯТИЯ СТРЕССА

Художественное творчество является важным средством самовыражения, психотерапии, а также привлечения особ противоположного пола. Сорок минут созерцания произведений искусства снижают уровень стресса настолько, насколько пять часов релаксации после работы. Кроме того, хорошо снимает стресс музыка.

Джим Дэвис, из книги «Теория притягательности» Открыть/Комментировать

2020-06-30 11:01:21 ​ДЕРИСЬ ИЛИ БЕГИ
или что происходит с нами в момент опасности

От предков мы унаследовали инстинкт, который помогает отвечать на любую угрозу. Этот инстинкт называется: «дерись или беги». Наше сердце бьется, зубы стиснуты, все чувства обострены до предела. Эти изменения в теле не случайны. Они координируются мозгом и нервной системой, чтобы мы действовали быстро и применяли всю силу.

На физиологическом уровне происходит следующее: информация от глаз передается в зону мозга, которая называется миндалевидным телом и действует как система оповещения о тревоге. Она находится в глубине мозга и распознает возможные опасности. В момент угрозы ее расположение помогает быстро связываться с другими участками мозга и тела. Когда система оповещения получает информацию от сетчатки, на которой отражена опасность, она посылает серию сигналов в мозг и тело, запуская ответ «дерись или беги».

Надпочечники выделяют гормоны стресса. Из печени в кровоток подается энергия — в виде жиров и сахаров. Дыхательная система наращивает работу легких, и в тело поступает больше кислорода. Кровеносная система работает на полную мощность, чтобы энергия из кровотока поступала в мышцы, которые и отвечают за бегство или борьбу.

Пока тело готовится защищать нашу жизнь, в мозге система оповещения о тревоге старается, чтобы мы телу не помешали. Она приковывает наше внимание к опасности и к внешней среде, чтобы у нас не возникало посторонних мыслей, которые отвлекли бы от угрозы. Система оповещения также запускает сложные реакции в мозге, которые подавляют префронтальную кору — ту часть мозга, которая отвечает за контроль над импульсами. Организм старается сделать нас более импульсивным. Рассудительная, мудрая, созерцательная префронтальная кора засыпает — чтобы мы не струсили или не передумали бежать.

Келли Макгонигал, из книги «Сила воли. Как развить и укрепить» Открыть/Комментировать

2020-06-28 17:51:51 ​5 ПРАВИЛ ДОСТИЖЕНИЯ СЧАСТЬЯ

В позитивной психологии выделяют пять правил достижения счастья.

1. Важно переживать как можно больше позитивных эмоций: постоянно чему-то удивляться, улыбаться, во всем видеть и плюсы.

2. Нужно не лениться и быть полностью занятым: работа, активный отдых, хобби.

3. Нужно иметь множество межличностных связей. Чаще встречаться с друзьями, родными, вести переписку в социальных сетях, заводить новые знакомства.

4. Надо понимать, для чего это. Все должно иметь смысл.

5. Все начатое нужно завершать, у человека должно быть как можно меньше незаконченных дел, нереализованных планов. Это не так-то просто, но вполне выполнимо.

Профессор Владимир Завьялов, из лекции «Логистика дианализа» Открыть/Комментировать

2020-06-27 19:56:53 ​​​Кому выгодны ваши вредные привычки?

Как мы уже неоднократно говорили, дофамин и серотонин – это основные источники счастья и мотивации человека, но помимо натуральных и крутых источников (работы, спорта, самообразования, хороших отношений и учебы) есть также и плохие источники так называемого «дешевого дофамина», которые нацелены просто на то, чтобы забрать ваши деньги, силы и эмоции, а взамен этого они предлагают вам мимолетное счастье.

Алкоголики, наркоманы, курильщики, любители порно, телевидения и смешных видео – именно на этих людей зарабатывают огромные деньги. И именно эти люди совсем не хотят ничего менять в своей жизни, потому что со своим любимым источником дешевого дофамина они чувствую счастье, а вот сил на саморазвитие и преодоление себя уже не остается – какие в самом деле силы после нескольких часов перед телевизором с пивом и фастфудом?

Ну и разумеется, это очень выгодно. Производители табака, алкоголя и всего остального очень рады тому, что вы находитесь в таком положении и пользуетесь их продуктами. Да что там говорить, им бы хотелось, чтобы зависимыми были все, ведь чем больше пользователей у их источника, тем больше денег для тех, кто создает кратковременное счастье и дешевую мотивацию.

Зачем я вам это рассказываю? Только для того, чтобы помочь вам избавиться от вредных привычек. Если прямо сейчас вы находитесь в стадии борьбы с чем-то подобным, то просто задайте себе вопрос – «Кому выгодна ваша зависимость?». Осознание факта того, что вы отдаёте свои деньги, силы и время людям, которые зарабатывают на вас огромные состояния, очень хорошо помогает в борьбе с плохими привычками, победа в которой зависит только лишь от вас. Открыть/Комментировать

2020-06-27 10:07:09 ​ПООЩРЕНИЕ В ВОСПИТАНИИ ДЕТЕЙ

Скиннер наблюдал с исключительным вниманием за животными, которых тренировал. За любыми действиями, которые приближали его к цели, немедленно следовало награждение подобающего размера: не настолько маленькое, чтобы быть несущественным, и не настолько большое, чтобы обесценить будущие награды.

Такой подход можно применять к детям – он работает очень хорошо. Допустим, вы хотите, чтобы ваш маленький ребенок помог накрыть на стол. Это полезный навык и это было бы хорошо для его самооценки.

Итак, вы разделяете поведение, которое является желательным, на составные части. Один элемент заключается в том, чтобы отнести тарелку из шкафа на стол. Даже это может быть слишком сложно. Возможно, ваш ребенок еще только несколько месяцев как научился ходить, он все еще шаткий и ненадежный. Значит, вы начинаете тренировать его с того, что даете ему тарелку и учите протягивать ее вам обратно. За это можно потрепать по голове. Можете превратить все в игру. Передавайте пас левой, потом правой. Обведите тарелку вокруг спины. Потом можете протянуть ему тарелку и отступить: пусть преодолеет несколько шагов, чтобы вернуть ее. Тренируйте его, чтобы он стал виртуозом по обращению с тарелками. Не оставляйте его в ловушке собственной неуклюжести.

С таким подходом вы можете научить практически кого угодно чему угодно. Сначала выясните, чего вы хотите. Потом окиньте людей вокруг ястребиным взором. Наконец, как только увидите что-то похожее на то, чего вы хотите несите награду!

Ваша дочь очень замкнута, с тех пор как стала подростком. Вы хотели бы, чтобы она говорила больше. Вот она, цель – более общительная дочь. Как-то утром, за завтраком, она делится анекдотом про школу. Отличный момент, чтобы проявить внимание. Это награда. Перестаньте писать сообщение и послушайте. Если только не хотите, чтобы она вам больше ничего не рассказывала.

Родительские вмешательства, которые делают детей счастливыми, определенно могут и должны быть использованы, чтобы формировать поведение. То же самое верно для мужей, жен, коллег и родителей. Но Скиннер был реалистом. Он заметил, что использовать награду очень сложно: наблюдателю приходилось терпеливо ждать, пока объект спонтанно проявит желаемое поведение, и тогда поддержать его.

Джордан Питерсон, из книги «12 правил жизни. Противоядие от хаоса» Открыть/Комментировать

2020-06-26 22:05:00 ​ПОЧЕМУ ТРУДНО ЗАПОМНИТЬ НОВОЕ ИМЯ

Внимание и память не могут работать отдельно друг от друга. Этот базовый принцип работает даже в отношении тех объектов, на которые мы непосредственно смотрим или которые каким-то образом воспринимаем, при этом не обращая на них внимания. Вспомните, как в школе вы смотрели на учителя, думая о чем-то своем, и были не в состоянии осмыслить, а уж тем более позднее вспомнить, о чем шла речь на уроке.

Когда нам представляют кого-то незнакомого, нам часто приходится одновременно воспринимать столько новой информации, что мы не можем уделить достаточно внимания произнесенному имени. Мы заняты другим: «Симпатичный галстук. Интересно, у него есть девушка? Что это за одеколон?» Мы думаем, о чем угодно, только не о его имени.

Джулия Шоу, из книги «Ложная память» Открыть/Комментировать

2020-06-26 19:24:50 ​ИЗМЕНЫ И РАЗВОДЫ

Одна моя знакомая в фейсбуке написала пост о том, что женатые мужчины, которые показывают в своих соцсетях счастливую жизнь, пишут неженатым девушками и предлагают встречи. И спросила, нормально ли это?

Я ответил, что по статистике 50-60 % разводов происходят в первые три года брачной жизни. Также важно понимать, сколько % из тех, кто в браке, не «выносят мозг» друг другу и действительно счастливы. Если прикинуть, то таких брачных пар около 5 %. Где-то 84 % мужчин раз в жизни изменяли своим женщинам, и около 66 % женщин изменяли своим мужчинам [не считая, тех, кто бы и хотел изменить, но из-за внешней непривлекательности или других причин это не получается].

Ответом на вопрос «нормально ли это» будет — это нормально [норму имею ввиду, как большинство] изменять и разводиться. Но нормально не означает нравственно.

В выводах, которое мы делаем, важно не допускать когнитивное искажение «Эвристика доступности», а именно эффект «то, что я вижу, то и есть на самом деле». Так как есть выборка тех, кто не демонстрирует «счастливую жизнь», но живет действительно счастливо. Открыть/Комментировать