Если вы работаете с психологом, вы можете заметить как иногда | Ошибка атрибуции

Если вы работаете с психологом, вы можете заметить как иногда внутри рождается что-то неприятное во время самоанализа. Например:
это может быть нетерпимость к собственным ошибкам
страх наказания и порицания
это может быть требование от себя прогресса и последующее непринятие себя
сравнения, сравнения, сравнения с кем угодно

— все это, может быть следствием старых моделей в общении с собой (из школы/семьи/ работы/ или в целом какие-то общие для культуры паттерны), которые по логике опыта, должны двигать вас вперед. Но на деле, мышление превращается в такого надзирателя, который стыдит, винит, обесценивает и критикует. Может быть, где-то фоном кажется, что с вами иначе нельзя? Может быть. А может просто привычка, которая не имеет пока альтернативы.

Если приросшая модель самокритики будет пользоваться вашим доверием, то работа с привычками/ принятием решений/ поиском ответов (и любые другие направления работы в терапии) будут вызывать дискомфорт и ощущение постоянного провала.
Будет непросто меняться и достигать терапевтических целей, если не менять такую модель общения с собой.

Для тех кому надзиратель знаком.
Я люблю предлагать менять роль надзирателя, строгого учителя (или любого персонажа, который иерархически сверху) на роль исследователя.
Исследователя отличает:
Открытость к опыту вместо морализаторства. Он старается воспринимать любой внутренний опыт как есть, отходя от ярлыков и осуждений: "О, значит вот так. Ясно! Классно, что я смог это заметить!"
Заинтересованность в долгосрочном сотрудничестве (с вами) и равность. Соответственно уважительное общение, поддержка, критика выражена скорее как мнение товарища без попытки задеть, минимум комментариев к тому, что вам и так уже понятно.
Осведомленность о принципе причинного детерминизма (все события являются следствием предшествующих событий).
Сомнение в предписаниях и правилах. Оценка их истоков, эффективности, а также любопытство к альтернативным идеям.

Возможно у вашего исследователя будет другой набор принципов, но очень важно представить эту увлеченную и милую персону, которая будет сопровождать вас в процессе терапии.
Попробуйте вообразить себе исследватель_ницу, котор_ой вы бы могли восхищаться: как он_а выглядит? Какие у не_е интересы? Какие привычки/фразы? Какой у не_е голос? Какими принципами он_а руководствуется?
— ограничений нет! Главное чтобы вам было комфортно вместе работать.
Если хотите, можете даже забрать себе такой готовый образ из литературы или из жизни!

Это упражнение нужно, чтобы противоречие в общении с собой стало заметнее: А стал бы так со мной общаться мой внутренний Кропоткин? А как бы он сказал/поступил?
Это такая переходная ступенька, чтобы потом позаимствовать себе те качества, которые оказались более поддерживающими, чем старые привычки. Опыт "лаборанства" под руководством ваше_й чуткой исследовательниц_ы со временем покажет, что вы ничего не потеряли, отказавшись от надзирателя.

Еще совет тем, кто в терапии ←тут.