Тревога о здоровье — супер выматывающая #пост_тревога Основн | Ошибка атрибуции

Тревога о здоровье — супер выматывающая
#пост_тревога

Основная проблема этого вида тревоги в том, что сложно ставить под сомнение симптомы, которые реально чувствуешь: как противостоять тревожным прогнозам, когда на их стороне физический дискомфорт?

"Узнать как можно больше о причинах" — обычно удачное решение для большинства неопределенностей, но не в случае с тревогой о здоровье. Дело в том, что наш мозг отлично рисует картинки-образы (которые сам же плохо отличает от реальности), но совсем неуклюж в работе с вероятностями. Поэтому вбивая в интернете почему болит *орган/часть тела* легко загнаться еще больше когда видишь перечень болезней: каждая осмысляется как отдельный приговор.
Оценить, что вероятность совершенно не зависит от интенсивности образа очень сложно в такие моменты. Поэтому первая задача: вовремя заметить, где начинается самодиагностика и сверхинтерпретация.

Тем временем тревога о здоровье сама по себе отлично вызывает новые реакции организма, которые индивидуальны по своей природе, но схожи по последствиям — они заставляют еще больше фокусироваться на ощущениях и еще больше пугают.

В итоге может получаться своего рода цикл:
Разные телесные ощущения
↓
Мысли: "Это симптомы опасной болезни"
↓
Усиление тревоги
↓
Запуск реакции "бей-беги" - гиперфокус на симптомах, появление новых ощущений
↓
Усиление тревоги, сложность принятия конструктивных решений. Далее индивидуально: поиск болезни/ избегание обследования/ попытки узнать что все окей у близких и друзей.

×××
Небольшой чек лист, как можно помогать себе, если переживательно.

1) Выпишите мысли, которые вызывают тревогу. Чего именно вы боитесь?

2) Определите соответствующие когнитивные шаблоны для мысли *список здесь: https://t.me/atribucia404/337?single

Это не значит, что вы ошибаетесь. Это лишь осведомленность о режиме мышления.

3) Декатастрофизация мысли:
- были ли у меня такие симптомы ранее?
- какие еще могут быть причины этих симптомов? (Попробуйте вспомнить сами из своего опыта)
- не является ли это соматосенсорной амплификацией?
- когда я отвлекаюсь, мне становится легче? что это может значить?
- что бы я сказал другу про такие же симптомы?
- сколько я готов дать времени этим симптомам перед походом к врачу?

4) Выпишите для себя вывод, исходя из ответов выше. Перечитывайте запись каждый раз, когда тревога накатывает, чтобы не блуждать мыслями снова и снова по одной теме.

5) Не избегайте делать практики релаксации и практики mindfulness (например фокус на дыхании) — это помогает как с психологическим заземлением, так и с физическими ощущениями!

×××
Самое главное это не рассчитывать, что вы сможете избавиться от неопределенности. Действуем здесь иначе: ищем помогающие мысли.

Если вы переключаетесь в позитивное мышление и не исследуете соматические ощущения, то это может мешать вам получить качественное лечение. Но каждый раз воспроизводя мысли о самом негативном, вы отнюдь не приближаетесь к конструктивному решению — доставить себя на осмотр к компетентному врачу может быть еще сложнее. Страх, который возникает вследствии катастрофизации симптомов, парализует.

P.S. К слову, последнее не часто разделяют сами врачи: вероятно может играть роль убеждение, что если как следует напугать пациента смертельным исходом или осложнениями, то он будет тщательнее следить за здоровьем. На этом же принципе публикуются статьи на сайтах, казалось бы именитых клиник, чтобы как можно скорей проинформировать читателя о самых страшных рисках (или привлечь внимание к сайту клиники?)
Действительно, когда много общаешься с теми, кто игнорирует лечение, невольно начнёшь пугать и тех, кто к здоровью относится внимательно.

Не помогает и другая стратегия: стыдить пациента за ипохондрию и не верить симптомам только лишь из-за наличия тревоги.

Очень надеюсь, что все кто в поисках, найдут своего врача.

Еще про тревогу о здоровье, тут