Аслан из National geographic 🌏

2024-02-18 16:41:54 Вечная тяга к сладкому, как бороться?

Постоянное желание съесть какую-нибудь сладость не является нормой и чаще всего говорит о несбалансированном питании.

Вас не будет тянуть на сладкое, если организм получает все необходимые ему элементы, нутриенты и витамины.

Что же делать?

Сократите потребление быстрых углеводов

Проблема быстрых углеводов заключается в том, что они насыщают на очень короткий промежуток времени, а значит вскоре вы опять захотите съесть что-нибудь быстроуглеводное. Это превращается в замкнутый круг, разорвать который можно с помощью следующего совета.

Добавьте в свой рацион больше сложных углеводов, жиров и клетчатки

Вот те макронутриенты, которые надолго сделают вас сытыми, энергичными и бодрыми.

Проверьте, хватает ли в вашем рационе хрома и магния

Дефицит хрома, например, усиливает тягу к сладкому.

Как восполнить дефицит хрома:

Продукты с высоким содержанием хрома: тунец, карп, карась, мойва, треска, горбуша и др.

А магний регулирует центральную нервную систему, если этот элемент в дефиците, то срывов при стрессе не избежать.

Как пополнить дефицит магния:

Продукты с высоким содержанием магния: шпинат, миндаль, бурый рис, банан, лосось, цельнозерновой хлеб и др.

Сладкоежки, просто попробуйте Открыть/Комментировать

2024-02-17 20:02:36 Что делать, если хочется сладкого?


Съесть его Говорю вам абсолютно серьезно - если у организма сейчас возникла такая потребность, то удовлетворите ее. Съешьте это самое сладкое. Даже если вы на протоколе.

Но только не любое. И не в любых количествах

Вот мои рекомендации на такие случаи. Сохраняйте себе список того, что можно безопасно съесть в небольших количествах:

Мармелад без сахарной обсыпки

Зефир

Конфеты трюфель

Горький шоколад

Кофе с фруктами или ягодами

Старайтесь выбирать продукты без сахара в составе. Так же относитесь внимательно к сахарозаменителям - не все они одинаково безопасны.

Однако, если желание съесть сладкое частое, повторяющееся и беспокоит вас регулярно - то это повод задуматься о причинах и устранить их.

Возможно вы удивитесь, но желание съесть сладкое - не является чем-то нормальным для полностью здорового организма при сбалансированном питании.

Ставьте реакцию если хотите узнать о причинах тяги к сладкому и о том, как с ней справиться раз и навсегда. Открыть/Комментировать

2024-02-17 15:44:25 С комфортом по жизни
друзья, вы знаете, я часто путешествую, и хочу поделиться с вами своими впечатлениями о сервисе бронирования жилья от проверенного бренда - Отелло.

Это совершенно новый сервис от 2ГИС, является частью экосистемы Сбера
он меня приятно удивил уникальностью скидок, которые предоставлены далеко не во всех отелях!

За первое бронирование вы получаете 10% бонусами Спасибо, за повторные бронирования - 5%
Тратить бонусы можно у партнеров Сбера.
1 бонус = 1 рубль. Круто же

Бронируйте номера на любой вкус через это приложение или на сайте.

А по промокодам вы получите скидки:
PTS176-10% на первое бронирование без максимальной суммы скидки
TRVL2039-15% на первое бронирование.
Максимальная сумма скидки - 1000 рублей

пусть ваши поездки станут приятными и незабываемыми

Реклама. ООО "Дубльгис", ИНН 5405276278. erid: 2VtzqvcYZqS Открыть/Комментировать

2024-02-16 17:24:48 Открыть/Комментировать

2024-02-13 19:31:15 Сегодня хочу поблагодарить каждого из вас, что вы со мной, — и подарить кому-то из вас подарок!

Я частый пользователь Яндекс Путешествий, так что подарок с их стороны — умная Яндекс Станция Миди с Алисой.

Правила очень просты. Чтобы участвовать в конкурсе, вам нужно:

Подписаться на канал Яндекс Путешествий
Нажать на кнопку «Участвовать» под этим постом

Итоги подведём 20 февраля с помощью бота-рандомайзера.

Срок проведения акции 13.02.2024–20.02.2024. Срок вручения призов 20.02.24–25.03.24. Участниками могут быть лица, проживающие на территории РФ, 18+. Организатор ООО «Яндекс.Вертикали» Открыть/Комментировать

2024-02-13 12:38:24 я бы подписал сюда что-то, но я чиллю сейчас Открыть/Комментировать

2024-02-10 20:02:07 Утро, смартфон, дофамин: что лишнее?

Спросил я это не просто так.
Ведь чаще всего утром первым делом мы открываем смартфон: проверяем входящие сообщения, читаем новости, просматриваем соц сети и даже проверяем рабочую почту.

Делаем мы это только потому, что в мозгу во время просмотра телефона выделяется дофамин - гормон удовольствия.

Однако, это опасное удовольствие. Другие события дня уже не будут такими яркими и радостными, ведь мозгу с утра задали высокую дофаминовую «планку». От просмотра телефона в первый час после пробуждения все же стоит отказаться.

Но дофамин нужен, а с утра - особенно, ведь он дает правильный настрой и энергию, снижает уровень раздражения, и вообще делает нас радостнее и счастливее.

Как получить больше дофамина с утра без использования телефона?

Шаг 1: выпейте кофе

Кофеин стимулирует выработку дофамина, особенно в области мозга, связанной с концентрацией. Вот почему вы чувствуете себя более сосредоточенным после употребления напитка с кофеином.

Шаг 2: добавьте ягод

Витамины и минералы, поступающие к нам в организм, повышают уровень дофамина. Например, магний играет центральную роль в выработке серотонина и дофамина. Малина, клубника, ежевика, персики, абрикосы богаты магнием.

Кофе и ягоды - это частый завтрак на моем курсе. Как видите, рацион грамотно продуман не только с точки зрения влияния на фигуру, но и с точки зрения влияния на ваше самочувствие и состояние. Открыть/Комментировать

2024-02-08 17:42:14 Недавно подводили итоги года с Юлей, сколько городов России мы объехали
Для нас новые места – это драйв и эмоции, поэтому от идеи до поездки, как правило, пара кликов.

Круто, что наше государство с каждым днем становится более цифровым и удобным.
Оформить документы и справки через Госуслуги, записаться к врачу или оплатить налоги, также просто, как заказать доставку еды – не выходя из дома. А теперь ещё можно и проголосовать.

Дистанционное электронное голосование – это современная, комфортная и простая форма голосования. в этом году выборы Президента России, голосовать можно с 15 по 17 марта.
Это можно сделать, сидя в машине, на даче, будучи на рабочей смене, или в очереди на посадку в самолет – абсолютно в любой точке страны. Для того, чтобы отдать свой голос, потребуется не более 5 минут. Подобно онлайн-банкам Сбера и Тинькофф, ДЭГ является очень надежным и защищенным продуктом. Все ваши персональные данные и голосование на выборах – в абсолютной безопасности.

В этом году воспользоваться ДЭГ могут жители столицы и 28 регионов. Нужно лишь подать заявку на Госуслугах до 11 марта. Мы с Юлей уже решили, что будем голосовать именно так.

Выбирайте удобный для себя способ и участвуйте в жизни страны. Вместе мы делаем большое дело. Открыть/Комментировать

2024-02-03 20:08:59 третий день последнего месяца зимы!
Уже скоро мы будем радоваться теплому весеннему солнцу, а наш организм адаптироваться к теплой погоде, увеличению дневного света и переменам в окружающей среде.

И очень важно ему в этом помочь, чтобы избежать сезонных заболеваний и поддержать иммунную систему.

Ранней весной многие начинают чувствовать усталость, упадок настроения и сонливость.
Также могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания, памятью, ухудшиться состояние кожи, волос, ногтей, появиться трещины в уголках рта.

Многие считают, что причина этих проблем - авитаминоз, хотя на самом деле настоящий авитаминоз, когда организму критически не хватает витаминов, случается не так часто. Весенние недомогания лучше описывать как гиповитаминоз, когда в организме не полностью удовлетворена потребность в витаминах.

Чтобы улучшить обмен веществ, нужно не только правильно питаться, обеспечивая себя белками, жирами и углеводами, но и пополнить запасы витаминов, а также микро- и макроэлементов, которые помогают нашему метаболизму.

прям скриньте или копируйте себе в заметки прошлые 2 поста! предлагаю подготовиться к приходу весны заранее Открыть/Комментировать