Что узнали из эфира? 1. Стресс – не всегда плохо. Короткий с | «Знакомство с арт-терапией»

Что узнали из эфира?

1. Стресс – не всегда плохо. Короткий стресс активизирует силы организма: улучшается память, повышается иммунитет, выносливость, ускоряются процессы восстановления.
2. Хронический стресс приводит к нарушению функций организма: повреждению и разрушению клеток, снижению активности иммунитета, заболеваниям внутренних органов и систем.
3. Сон и стресс взаимосвязаны: недостаток сна приводит к стрессу, а стресс в мешает хорошему сну. Но в наших силах прервать этот замкнутый цикл.
4. Для улучшения сна необходимо расслабление, отказ от гаджетов, снижение физической активности за 1-2 часа до отхода ко сну. Также помогает снижение уровня освещения и температуры в комнате и использование саморазогревающихся повязок для сна, утяжеленного одеяла.
5. Снижению тревоги и беспокойства способствуют продукты богатые магнием (шпинат, бобовые, орехи, семена и цельное зерно), цинком (кешью, печень, говядина и яичные желтки), омега-3 жирными кислотами (жирная рыба).
6. Физические нагрузки помогают завершать цикл стресс-реакций. В неделю достаточно 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности.

А еще выполнили несколько практик для улучшения состояния и зазамления.

Если вы смотрели эфир в записи, поделитесь в комментариях своими вопросами и ощущениями от практик.