2021-04-24 15:17:16
ПРАКТИКА #6
Дыхательные практики.
Дыхание является очень важным механизмом жизни и саморегуляции тела. На его ритме основана работа большинства систем организма. Вся суть дыхательных практик заключается в наблюдении за своим дыханием и его управлением. Благодаря контролю и управлению дыханием очень быстро меняется мозговая деятельность (ускоряется или замедляется), что влияет на сознание. В результате можно начать переживать различные специфические ощущения, увидеть образы, «вытащить» и проработать психологические травмы.
Праная́ма — управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений. Упражнения пранаямы применяются для очистки так называемого «тонкого тела», а также для накопления и преобразования жизненной энергии.
Данная практика требует концентрированности. Приступать к пранаяме нужно в сосредоточенном состоянии, когда все внимание сфокусировано на вдохах и выдохах, а также собственных внутренних ощущениях. Если вы будете думать о чем-то отвлеченном или постороннем, то эффективность значительно снижается, и вы только тратите зря время.
Новичкам нужно относиться к практике предельно внимательно. Если у вас закружится голова или будет ощущаться какой-либо дискомфорт, то обязательно прекратите выполнение упражнения. В такой ситуации лучше всего лечь и восстановить свое естественное дыхание.
Если вы только приступаете практиковать пранаяму, то начните с минимального количества вдохов и выдохов, с каждым очередным занятием увеличивая их длительность и число.
Как практиковать пранаяму?
Поза должна быть удобной и позвоночник должен сохранять вертикальное положение
Лицо расслабить, глаза закрыть, язык держать пассивно
Не практикуйте пранаяму уставшим или после больших мышечных или психических нагрузок. Пранаяма может выполняться после практики асан, если вы не чувствуете себя уставшим.
Старайтесь выполнять пранаяму если не под открытым небом, то хотя бы с открытой форточкой
Перед освоением каких либо сложных пранаям, освойте сначала Полное йоговское дыхание
Не практикуйте пранаяму при повышенной температуре, головной боли, заболеваниях сердца, беременности, в критические дни.
Помните, что неправильная, но усердная дыхательная практика может привести к головной боли, бессонице и более крупным неприятностям.
Как правильно дышать?Для правильного дыхания человек должен подключить все три вида дыхания: брюшное, грудное, ключичное.
Такое дыхание известно как глубокое дыхание, или полное йоговское дыхание. Чтобы не рассказывать одну лишь теорию, давайте прямо сейчас, прочитав этот абзац, остановимся и проверим на практике, что значит дышать лишь одним типом дыхания. Тогда вы поймете, как мы себя обделяем, используя при вдохе и выдохе лишь один отдел — ключичный, грудной или брюшной.
Прямо сейчас напрягитесь и представьте, что вы испуганы, или подумайте о чём-то действительно неприятном для вас, а теперь понаблюдайте, какие части тела находятся в движении при выполнении вдоха и выдоха. Наверняка это был ключичный отдел, при его работе плечи слегка поднимаются и опускаются, грудная клетка не расширяется. Если бы в работу включился грудной отдел, это бы означало, что вы подключили грудное дыхание, но когда человек испытывает стресс или страх, то он настолько скован, что не дышит даже грудью. Отчего и говорят, когда хотят подбодрить человека, чтобы он вдохнул полной грудью.
Теперь сделайте противоположное: подумайте о чём-то очень приятном, об удачно проведенном отпуске или каникулах, когда вы действительно чувствовали себя очень комфортно, пробудите память того момента и мысленно перенеситесь туда. Будет ещё лучше, если вы проделаете этот опыт, сидя в кресле. Тут-то вы и заметите, как в работу включился брюшной отдел. Вы действительно чувствуете расслабление.
Дыхание играет огромную роль в жизни человека и в концентрации энергии.
Итак, небольшая инструкция дыхания для новичков:
1) Занять позу лотоса.
2) Обязательно вытянуть позвоночник.
3) Закрыть глаза.
4) Живот расслаблен.
5) Вы дышите животом... медленно... пару минут.
2.0K views12:17
П
