Проблемное поведение Важная ремарка: проблемное поведение — л | mental health matters
Проблемное поведение
Важная ремарка: проблемное поведение — любое поведение, вредящее вам, и об этом будет идти речь, но не касаясь реальных зависимостей от веществ. Там подход должен быть немного другой.
В стрессовые периоды порой хочется сорваться. Положить на все эти навыки, техники и пойти по своему стандартному сценарию. И иногда я правда срываюсь. Редко, но такое случается. Я всегда говорю — срывы неизбежны, а восстановление нелинейно. И мне кажется, идея о том, чтобы свести проблемное поведение совсем к нулю — утопия для человека, который всю жизнь решал свои проблемы именно через деструктивные паттерны. Я долго себя корила, винила и считала, что только избавившись от этого полностью, я начну жить “жизнь, достойную для проживания”. Но это не так. Я уже ее живу.
В 95% случаев я действительно применю навыки и прийду в себя здоровым образом. В целом, я и чувствую себя гораздо лучше, чем раньше, и стресс переношу гораздо легче. Терапия никуда не денет эпизоды БАР, но она поможет их проживать с минимальным вредом для себя. И сейчас я переживаю довольно интересное время — первые смены фаз после курса групповой терапии. Что я чувствую по этому поводу, я написала в прошлом посте, а сейчас все таки давайте о тех 5%.
В эти 5% я хочу пуститься в бездну. Считаю важным признать это и дать понять, что никто не идеален, и все мы можем потерять контроль. Если вы всю жизнь действуете деструктивно в условиях стресса и справляетесь так, как научились сами, то эта привычка не может взять и раствориться за полгода даже упорной работы в ходе тренинга навыков.
Это хорошая цель — свести к минимуму проблемное поведение. Но давайте будем реалистами. Мы учимся управлять своими эмоциями, мы молодцы, но учимся — ключевое слово. Ваши “нездоровые” копинг-механизмы были с вами всегда. И они не исчезнут так быстро. Это очень долгий процесс восстановления и проработки своих травм. А процесс, ну, вы знаете. Нелинейный график. Все случается.
Даже лежать в правильном направлении — это уже прогресс. А идти так тем более. Но если вы споткнулись, пока шли, что же теперь, остаться на земле? Нет, вставать и идти дальше. Делать выводы, стараться определить свои триггеры и работать с этим. И идти. Дальше.
На эти мысли меня вдохновил новый сезон Пацанок. Возьмем в пример классическое проблемное поведение у девушек в этом шоу: алкоголь. Что мне показалось интересным: в начале у них, конечно, отбирают все “опасное”, но в ходе самого шоу можно заметить, что алкоголь присутствует практически везде и всегда, на любых вечеринках. И это понятно, это шоу, это провокация. Но вот какая есть мысль у меня: может это и не плохо.
Мы можем засунуть себя в мыльный пузырь, конечно, и всеми силами избегать всего “проблемного”. Но жить станет очень сложно, да и избегание — не лучшая стратегия. Говорю как человек, который год избегал алкоголь. За тот год не прошло ни одного дня, чтобы я о нем не вспоминала. И только когда я себе его разрешила и приняла вообще факт того, что он существует в этой жизни, и что необязательно он всегда ее разрушает, я перестала использовать алкоголь для снятия стресса. Мне просто стало неинтересно! Уже где-то полгода меня к нему почти не тянет. Раньше это была моя основная копинг-стратегия примерно для всего. Все дело в том, что работа над собой — в первую очередь, а отказ поступать импульсивно, проблемно приходит позже в ходе этого процесса.
Осознанность, стрессоустойчивость, эмоциональная регуляция — все эти киты, на которых держится ДБТ, позволяют со временем спустить проблемное поведение на нет, это правда. Но я не думаю, что можно на все 100% оградить себя от возможного срыва. И думаю, что не всегда это обязательно. Можно двигаться в эту сторону. Но важно понимать, что это не быстрый процесс, и срывы будут случаться. Главное, не думайте после этого, что с вами что-то не так, или что вы обречены. Если вы упали и встали — вы молодец. Если вы боретесь с ментальным расстройством или зависимостью — вы молодец. Многие люди просто не справились. А вы читаете этот текст, значит все еще не потеряно.
#mhm_thoughts
