Самая простая практика, которая позволяет получать от жизни бо | Анна Глушко

Самая простая практика, которая позволяет получать от жизни больше позитивных эмоций

Я уже много раз писал о том, как важно осознанно смещать фокус внимания на приятные вещи в жизни. В этом посте пойдёт речь об одном из самых простых и доступных всем методов делать это регулярно. Этот метод называется — благодарность.

У всех нас есть вещи, за которые мы можем поблагодарить других, себя и мир в целом. И это отличный способ привнести в свою жизнь больше позитивных эмоций.

На сегодняшний день существует довольно много научных подтверждений, что благодарность является довольно эффективным методом в этом плане.

Есть исследования, которые показывают, что благодарность во всех её формах ассоциируется с ощущением счастья. Опираясь на эти данные, можно утверждать, что не счастье приносит нам благодарность, а именно благодарность приносит счастье.

Исследования в области социальной психологии показывают, что благодарность улучшает любые межличностные отношения. Исследования пар также показали, что партнёры, которые часто выражают друг другу свою благодарность, поддерживают более доверительный контакт и имеют более длительные, счастливые отношения.

Другие исследования показывают, что благодарность укрепляет отношения в профессиональной деятельности и способствует поддержанию более продуктивной работы в коллективе. Сотрудники, которые практикуют выражение благодарности по отношению к своим коллегам, с бо́льшим удовольствием работают в команде. Кроме того, менеджеры и руководители, которые чувствуют благодарность и не забывают выражать ее своим подчинённым, имеют более сильную сплочённость с коллективом и более высокую производительность.

Когда мы выражаем благодарность, в нашем мозге выделяются дофамин и серотонин, которые и вызывают положительные эмоции. И чем чаще мы активируем нейронные пути, связанные с благодарностью, тем сильнее они становятся и тем проще нам фокусироваться на позитивных моментах.

Развитие благодарности также может изменить то, как нас воспринимают другие. Дело в том, что выражение благодарности позволяет другим воспринимать нас как более дружелюбных и готовых помочь. Что, в свою очередь, вызывает у них желание помочь нам в ответ.

Как видите, благодарность — довольно полезная штука во многих отношениях, но главное, чтобы она была искренняя. Недостаточно просто благодарить кого-то из чувства вежливости или с целью получения выгоды в виде приятных эффектов для себя лично — такое не сработает. Важно, чтобы благодарность исходила из глубины души, только тогда в ней будет толк как для вас, так и для того, кому она адресована.

Вот несколько идей, как можно практиковать благодарность:

Вести дневник благодарности — самый простой способ, который можно практиковать ежедневно. Заведите специальный блокнот, файл на компьютере или просто заметку в смартфоне и каждый день записывайте всё, за что вы благодарны другим людям, себе или миру в целом.

Заканчивать любые встречи и телефонные разговоры упоминанием хотя бы одной вещи, за которую вы благодарны своим собеседникам.

Регулярно выражать благодарность людям, работа которых так или иначе улучшает как конкретно вашу жизнь, так и жизнь общества в целом. Зачастую мы воспринимаем их работу как должное. Поэтому если вы зададитесь целью обращать внимание на эти вещи, то это будет великолепной тренировкой смещать внимание на позитивные моменты в жизни.

Найти то, за что можно быть благодарным человеку, который вам не нравится или постоянно вас расстраивает. Ну это уже высший пилотаж — практика для продвинутых пользователей.

В заключении этого поста я хочу поблагодарить всех участников моего канала, кто когда-либо выражал мне в личку благодарность за то, что я делаю. Ваши сообщения мотивируют меня продолжать делиться с вами идеями, которые помогают улучшать жизнь во всех её сферах.