​​Зарядка на каждый день Время - это самое дорогое, что у нас | Alena Murlaeva

​​Зарядка на каждый день

Время - это самое дорогое, что у нас есть! Его всегда не хватает. Его жалко тратить! Особенно на спорт И особенно, если тренировки удовольствия не приносят!
Если, читая этот текст, вы утвердительно кивали головой, сегодняшняя тренировка для вас.
⠀
Почему?
-займёт 15-20 минут вашего драгоценного времени
-взбодрит утром или восстановит вечером
-при постоянном выполнении( лучше каждый день) сформирует привычку и любовь к спорту
-не похожа на тренировку, скорее приятная СПА процедура, после которой появляется лёгкость и свобода в теле, энергия и позитив
⠀
Техника выполнения:
1.движения делаются в медленном темпе
2.отдых между упражнениями 15 сек( можно без отдыха)
3.во всех упражнениях контролируйте работу мышц живота- всегда в тонусе!
⠀
Упражнение « приветствие солнцу»
-выполняем 15 раз с каждой ноги
-при подъёме рук тянемся грудной клеткой вверх, но при этом напрягаем мышцы живота, чтобы контролировать поясницу, прогиб только в грудном отделе! В нижней точке стараемся максимально округлиться и расслабиться
⠀
Упражнение « гибкое дерево»
-выполняем по 15 раз в каждую сторону
-успеваем хорошо потянуться за руками в сторону
-уходим в хороший выпад и отталкиваемся затем этой опорной ногой, чтобы вернуть себя в исходное положение
⠀
Упражнение « 3 D присед»
-выполняем по 15 раз с каждой ноги
-делая шаг с разворотом примерно на 90^, скручиваем грудной отдел за руками
-таз отводим назад, но мышцы живота в тонусе
-колени развёрнуты в сторону стоп, не падают внутрь
⠀
Упражнение «функциональное отжимание»
-выполняем по 8-12 раз в каждую сторону
-с широкой постановкой рук выполняем круг грудной клеткой сначала в одну, а потом в другую сторону
-держим планку( живот подтянут, естественные изгибы позвоночника сохранены)
-шея длинная, голову не задирать и не проваливать
⠀
Тренировка приятная! Не ленитесь
Смотрите видео
Ваш кудрявый тренер